Новое, как говорится, хорошо забытое старое!
Справка: нашему обществу уже, наверно, 9 месяцев (надо уточнить дату первого заседания нашего общества!). Мы встречаемся, как минимум, один раз в месяц, а иногда и больше - как получится, но каждый месяц обязательно. Делимся советами, опытом. Мы все худеем кто как считает нужным, а не по одной методике - тем интереснее опыт. Нас уже 28 человек и никто никогда не пропускает занятия - так это интересно. У всех есть результат!! Иногда с нами занимается профессиональный диетолог с 20-летним стажем, она корректирует нас, дает полезнейшие советы по похудению. Я периодически, с разрешения моих компаньонок по похудению, публикую опыт их похудения. Сегодня информация не только из серии "Обмен опытом", а и с занятия с диетологом по завтраку, которое вообще-то состоялось еще 5 месяцев назад.
Поводом для написания этой статьи послужили комментарии к нескольким из моих статей - если честно не помню к каким, а искать - много времени понадобится, комментариев много.
- В комментариях категорично утверждалось, что завтракать не надо: нет времени - да и ладно, пропустите; не хочется - хорошо, пропустите, а лучше вообще не завтракать - это лишних 300-400 ккал!!! Вот такие суждения.
И ведь ставят лайки другие женщины под такими комментариями - значит, согласны с этим утверждением и будут этого придерживаться. Это просто ужас!
Подобные комментарии пишут, как правило, или достаточно молодые люди с еще хорошим метаболизмом и или просто авантюристы, которые не понимают как могут пострадать от этих советов другие люди. Мы все это проходили, к сожалению, И я в том числе, тоже к сожалению.
Дорогие мои дамы, задумайтесь, а почему эти люди читают статьи, посвященные похудению,пишут комментарии, если у них все здорово и все хорошо? Нет ли в этом подвоха? У этих людей должны быть совсем другие интересы в жизни, а не статьи "как похудеть" читать!
Я с 25-ти лет на должности руководителя, а это, мало того, что повышенная стрессовая нагрузка, так еще и совершенно разбитый режим питания. Я практически всегда, а можно и смело сказать - всегда! пропускала завтрак, все на работу спешила, обедала когда придется и чем придется, а зато вечером! - от холодильника не оторвать. Со временем появились проблемы с желудком - гастрит, подозрение на язву, потом желчный пузырь удалили, потом проблемы с печенью - одумалась, наконец. Потом была тяжеленная болезнь, многие из которой не выживают, мне - повезло, я можно сказать вылечилась, но мало того, что я по ходу жизни в результате такого питания набирала потихоньку вес, так еще и в результате лечения было набрано более 35 кг!!! Сейчас я уже похудела на 37 кг, но вернула себе плюсом 2 кг в результате недавнего стресса - справлюсь, уберу и эти килограммы.
Это я сейчас, вернее 8 Марта. Мне до моей мечты - весить 65 кг, еще 16 кг. Все у меня получится!!! Но я, дорогие мои, на правильном питании - без экстрима, без голодания и низких калорий. Худею и худею потихоньку - никуда не спешу. И вам этого же советую!!! Быстрое похудение быстро возвращается да еще и с привесом в 2-3 кг.
Я решила, что будет очень полезно для назидания, помимо своей истории расскажу-ка я вам еще историю одной нашей приятельницы из общества худеющих женщин старше 50 лет.
Александра Николаевна (это подлинное имя этой женщины, она разрешила публиковать ее историю как науку другим) худела самостоятельно и не была членом нашего общества.
- Худеть начала с веса 110 килограмм ( я тоже начинала самостоятельно с веса 115 кг).
- Худела на яичной диете - за 10 недель похудела на 15 кг. Была очень довольна. Еще бы! Каждый из нас таким результатам бы позавидовал. Тем более, что Александре Николаевне 55 лет - худеть после 50 лет непросто.
- Уже приглядывала себе новый гардероб, так как решила, что такими темпами она очень быстро похудеет до желаемого веса. Решила усилить похудение - убрала завтрак из меню, тем более, что хотелось утром лишнюю минутку поспать ( А.Н, работает)
- Где-то недели через две похудение остановилось. Александра Николаевна умная грамотная женщина, стала искать информацию о причинах остановки веса - решила, что наступил "эффект плато". Стала ждать выхода из него.
- Хотя придерживалась питания, уже ставшего привычным, но вес стал расти. Заволновалась, решила попробовать жесткую диету - результат был на 1,5 кг после двух недель диеты. Еще больше разволновалась. Другую диету, третью - в результате сорвалась совсем.
- Когда пришла к нам в общество ее вес составлял 123 кг!
- Куча болячек, стресс, агрессия, расшатанная нервная система - просто клубок нервов, злость на всех и на вся, неверие ни во что - это была Александра Николаевна на тот момент.
- Сейчас у Александры Николаевны за эти пять месяцев разительные перемены во всем - похудела на 26 кг, из злой колючки превратилась в милейшее и добрейшее существо, худеет дальше, "эффекта плато" пока не было, но морально к нему готова; стала заниматься в спортивной секции здорового образа жизни, где занимаются женщины ее возраста, присоединилась ко мне гулять с собачкой - живем неподалеку друг от друга.
Пять месяцев назад, когда Александра Николаевна пришла к нам в общество худеющих женщин, над диетолог вместе с нами стала разбирать ее причины набора веса. Как только Александра Николаевна рассказала о том, что исключила завтрак из своего каждодневного меню, диетолог очень разволновалась и очень жестко стала нам выговаривать о глупостях нашего пищевого поведения: НЕЛЬЗЯ СТАВИТЬ ОПЫТЫ НА ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ПРОЦЕССАХ ОРГАНИЗМА! Чем старше человек по возрасту - тем опаснее и разрушительнее результаты этих опытов.
Вера Александровна, диетолог, прочитала нам тогда небольшую лекцию о завтраке, я всегда конспектирую на занятиях и этот конспект сейчас вам процитирую тезисно:
1. Только правильно организованное питание способно активизировать процессы сжигания жира в организме и помочь сбросить лишние килограммы.
2. Завтрак является самым важным приемом пищи в дневном рационе человека. Согласно данным, большинство людей или игнорируют завтрак совсем или завтракают через 2-3 часа после пробуждения (например, когда приехали на работу. Выпили кружку кофе с булочкой и уже вроде позавтракали). Как правило, эпидемия ожирения во всем мире по данным ВОЗ связана именно с неправильной организацией питания в течение дня.
3. Завтрак должен следовать сразу после пробуждения. Таким образом активизируется метаболизм организма. Что имеется ввиду "после пробуждения"? Это значит, что позавтракать необходимо в течение 30 минут после пробуждения - это лучший вариант для запуска обмена веществ. Все остальные варианты уже менее полезны.
4. Во время завтрака необходимо получить как минимум 20 г чистого белка. (В Интернете много таблиц с содержанием БЖУ продуктов, посмотрите и подберите себе необходимые продукты).
5. Завтрак не должен содержать только углеводную пищу: каши, мюсли, тосты, джемы. В такой пище много сахара, они быстро насыщают, но ненадолго. Обязательно во время завтрака должна присутствовать белковая пища в виде омлетов, вареных яиц, мяса, творога, сыра, бобов и т.д. Лучший вариант завтрака - это и белки, и углеводы.
6. Белковые продукты регулируют уровень инсулина в крови, регулируют уровень сахара. Это очень важно для похудения и общего самочувствия.
7. Если ваш завтрак достаточно калориен и достаточно плотный, то не стоит его запивать кофе с молоком и сахаром, свежевыжатым соком. Такие добавки к завтраку пройдут без последствий для молодых организмов, а в возрасте следует учитывать метаболические процессы и сделать кофе или сок отдельным приемом пищи, например в перекус.
Вот такая статья получилась.
Милые дамы, всегда помните о том, что только правильно организованное здоровое питание - залог здоровья и похудения. Не надо ориентироваться на экстремальные методы похудения, не спешите - помните наши пословицы: "Поспешил - людей насмешил"? Ваше здоровье - только в ваших руках, наверстывать всегда трудно и исправлять трудно.
В конце статьи вновь напомню статьи о завтраке:
статья "...Большой завтрак..."
статья "Варианты завтраков, обедов и ужинов..."
Есть и другие статьи, посвященные этой теме, но хотя бы это почитайте. Завтрак - это важно!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!