Привет.
Как и обещал, сегодня расскажу о своих ошибках во время жизни на НУП вообще и на кето в частности.
1. Точное следование кето-пропорции.
Я уже говорил, что изначально всё было гораздо проще - не было у кето такой популярности и, как следствие, инфы столько тоже не было. И вот ты качаешь трекер калорий (я пользуюсь Fat Secret) и пошло поехало. Не хватает калорий? Заел салом или выпил бронекофе! Навернул кокосовой пасты! Бухнул кусок сливочного масла в мясо! Что было в корне неправильно, по крайней мере для меня. Калории на НУП нужно поднимать не за счёт жира, особенно в том случае, если ты заинтересован в сжигании этого самого жира со своих боков. Если ты дашь организму жир из вне - он его и будет использовать! А нам нужно, чтобы использовал свой. Да, при дефиците калорий, он всё равно будет забирать нужное из жировых депо. Но не только из них и не столько, сколько планировалось изначально.
Из этой ошибки плавно вытекает другая.
2. Неверное формирование макросов.
Под словом "макросы" скрывается всем известная аббревиатура БЖУ - белки, жиры, углеводы. Дело в том, что я как раз с жиров начинал свои расчёты. Кето же - высокожировое питание. Ну вот с них и начинал. А начинать нужно с чего? Правильно, с белка! Правда, я уже говорил, что тогда большого количества белка боялись из за глюконеогенеза. Не знаю, кто пустил сей слух вообще, ибо из за глюконеогенеза белка вообще бояться не нужно. Это в принципе чуток другой процесс, в результате которого некоторые ткани тела, которым всё таки нужна глюкоза, её и получают, да, только вот поступающий белок не имеет к этому процессу практически никакого отношения.
3. Еда по голоду.
Вот вроде бы и всё правильно. Есть нужно строго когда проголодаешься, без всяких перекусов и прочее. Вот только про калорийность тоже не нужно забывать. Причём зачастую задача стоит не в том, чтобы не съесть много, а в том, чтобы не съесть мало! Почти год мой суточный калораж составлял 1700-1800 ккал. Для мужика. Проводящего в спортзале 3-4 дня в неделю, причём я там не штаны просиживал. Но зато я ел по голоду, да. Мне вроде как хватало. Что имеем в итоге - снижены уровни грелина и лептина (гормоны голода и сытости соответственно), снижен базовый обмен веществ (организм адаптировался), упали рабочие веса в зале. Почти год назад я во всём этом разобрался и начал решать проблемы, созданные собой же, любимым. И вот только сейчас я выхожу на предыдущие уровни. Мой метаболизм сейчас находится на уровне около 1900-2000 ккал (был меньше 1700 год назад), почти вернулся к прежним весам в зале (к рабочим - да, 1ПМ - пока нет), восстановил усталые надпочечники, увеличил дневной калораж - около 3000 ккал на поддержке сейчас.
4. Мало сна.
На НУП ты высыпаешься за гораздо меньший промежуток времени. Мне хватало 5 часов. Реально, 5 часов и я вставал бодрый, мне не нужны были литры кофе и тому подобное. Но сон это не только отдых мышц. Сон и его правильное время это избавление тела от токсинов, это выработка многих гормонов (типа гормона роста), это то самое нужное мне ЖИРОСЖИГАНИЕ! Сейчас я сплю по 7-7,5 часов, редко 8.
Почему всё это произошло? Ну во первых, как я уже говорил, недостаток информации. Кроме того, не постоянно же в ней роешься. Вес падает, всё хорошо, самочувствие прекрасное, значит система работает! А зачем менять то, что работает, правда?
А во вторых, ничего человеческое мне не чуждо. Я, как и все, хочу всё и сразу. А точнее ещё вчера. И делал всё, для того, чтобы ускорить процесс. Да, мой вес не растёт уже год (не считая 4 кг, набранных в период набора калорийности вкупе с набором АКМ), но и не уменьшается! А мне в идеале вообще увидеть бы "семерку" в качестве первой цифры на весах. Но, боюсь, это для совсем тощего, так что "85 кг" меня вполне удовлетворит. И вот сейчас, когда я, надеюсь, всё настроил "как было", я снова приступаю к своим изменениям. А мог бы год и не терять, да...
Всегда Ваш, всегда Худеющий.
