Доброго времени суток, спортсмены.
На улице уже растет зеленая травка, сияет солнце, на улице несколько дней стоит теплая погода, веет летом. Вот-вот оно уже наступит, а готова ли твоя фигура к лету? Если да, то поздравляю, ты хорошо потрудился, а если нет, то не отчаивайся, все еще можно изменить, в запасе у нас 2 месяца и самоизоляция- далеко не повод опускать руки.
Сегодня я вам расскажу о методе периодического голодания, что поможет вам быстро сбросить жир и избавиться от ненавистных нам килограммов,если вы его примените.
Что это такое?
Итак, периодическое голодание- методика и практика, которую составили эксперты этого дела.Ее суть в том, что мы оставляем наше тело без калорий на определенное количество времени, традиционно – 16 часов в день( куда мы включаем и 8 часов сна).
Опасно ли?
Нет, даже наоборот-это полезно.
(Однако это противопоказано пенсионерам и людям за 60)
Беременным девушкам,
А также тем, у кого есть медицинские противопоказания.
Я уже упомянул, что мы и сейчас голодаем по 8 часов в день, в тем более мы не ограничиваем наш суточный калораж, но с целью быстрого похудение мы можем сделать и это.
Чем же оно полезно?
Как я и заявил в заголовке, метод п.г- это очень эффективный метод жиросжигания, но есть и еще целая гора преимуществ, рассмотри подробнее:
- Повышение метаболизма.
- снижение липидов(жиров) в крови, это логично ведь мы 16 часов не потребляем пищу, наша кровь очищается.
- снимает воспаление сосудов.
- Даже снимает риск онкологий.
- Улучшает контроль аппетитца
- восстанавливает чувствительности вкусовых рецепторов.
Как происходит жиросжигание?
Из-за чего же горит наш жир? Жиросжигание происходит только при дефиците калорий, то есть, когда мы потребляем пищи меньше, чем физиологически требуется нашему организму.
Однако есть еще второе условие- отсутствие в крови транспортного гормона- инсулина, наличие которого наш организм воспринимает как то, что нам хватает питания и ему незачем тратить запасы на его боках, которые он старательно откладывал на черный день, это его подушка безопасности на тяжелые дни. Вы бы выкинули свои деньги(подушку безопасности), если это было ни к чему и все было в порядке, денег и так достаточно? Вот и нашему телу это не понравится, но мы самостоятельно можем создать ему такие условия.
Периодическое голодание помогает снизить инсулин, т.к если нечего транспортировать, то и инсулина в крови - минимум, а значит происходит жиросжигание, если соблюдается условие номер 1- дефицит калорий.
Пример применения.
Итак, рассмотрим пример того, как можно применить периодическое голодание. Помним, нужно оставаться без приемов пищи 16 часов, и мы имеем 8-часовое окно, в которое можем свободно кушать.
Допустим, вы проснулись и ваш первый прием пищи прошел в 10 часов утра, тем самым мы открыли наше окно питания, теперь мы можем свободно кушать на протяжении 8-ми часов( для более эффективного жиросжигания, все-таки нужен дефицит калорий). То есть открыв приемы пищи в 10 часов утра мы заканчиваем кушать в 6 часов вечера. После шести часов вам нельзя есть от слова совсем, от слова вообще, но не беспокойтесь, ведь после шести часов вы еще сыты и голод наступит не скоро, а как только он наступит- вы пойдете спать, а после снова сможете кушать. таким образом с шести часов вечера мы голодаем-16 часов, получается, что мы снова пришли в 10 часов утра, после чего повторяем все заново и замечаем уменьшение нашей талии.
Как ускорить?
Чтобы ускорить сжигание жира и сохранить наши мышцы при похудении мы должны тренироваться, тренироваться также, как и раньше, тяжело.
Многие люди на диете включают энергосберегающий режим и стараются меньше двигаться, происходит это не осознано, тело пытается справиться с ситуацией, не тратя свои деньги. Но в этом заключается ошибка, нужно больше двигаться!
А также должны держать дефицит калорий.
Все это поможет вам похудеть и быть на пляже самым классным), удачи.
Пользовался ли сам?
Несомненно, из-за спорта, которым я занимаюсь я постоянно гоняю вес-вверх-вниз, стараясь набрать мышцы, а потом избавиться от лишнего жира, за последние два месяца я похудел с 82 килограмм до 70,4 килограмм с помощью периодического голодания.и пользуюсь этой методикой постоянно.
Рекомендую
Польза Рыбьего Жира при похудении и тренировках
Что можно кушать на ночь, чтобы не набирать жир?
Система периодизации при тренировках с отягощениями
Как полиция выгнала школьников из спортзала.
До скорых встреч.
Спасибо вам за просмотр, надеюсь вам была полезна данная статья.
не я создатель этих научных открытий, но я интересуюсь информацией, особенно той, которая касается спорта и хочу ей поделиться, что бы вы подходили грамотно к вашим тренировкам.
Если был вам полезен, то поставь лайк и подпишись, тогда мы еще увидимся, удачи в жизни и новых достижений в спорте, всех благ!