Общие советы для занятий фитнесом дома
• Найти в день около часа времени для занятий.
• Обязательно разминаться перед нагрузкой, разогревать мышцы.
• Во время первых тренировок не перегружать своё тело, иначе в мышцах будет выделяться молочная кислота и мышцы будут сильно болеть. Лучше увеличивать нагрузку постепенно.
• Чтобы добиться положительного результата, стоит соблюдать правильное питание. Внимание! это не значит, что нужно сесть на диету и полностью отказаться от любимых сладостей. Нужно найти баланс между полезной пищей и вредными вкусностями.
• Не делать за одну тренировку упражнения на все группы мышц. Лучше в один день на верхнюю часть тела, в другой – на нижнюю.
• Не тренироваться каждый день, потому что этим можно перегрузить организм. Стоит оставлять в неделю 2-3 дня отдыха.
Упражнения на верхние части тела(пресс,руки,грудь,спина)
Упражнение на верхний пресс: лечь на спину на коврик, согнуть ноги в коленях и поставить ступни как можно ближе к ягодицам. Сцепить руки за головой в замочек. Делать скручивания 30 раз, стремясь коснуться локтями ног. Не поднимать все туловище, а только его верхнюю часть – поясница должна лежать на коврике.
«Складной нож» : лечь на спину, вытянуть руки и ноги. Поднять одновременно туловище и ноги, стараясь коснуться руками ступней. Медленно опустить туловище и ноги в исходное положение. Повторить это упражнение 10-15 раз.
Упражнение на нижний пресс : лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять прямые ноги на прямой угол, дальше медленно опустить, не касаясь пола. Повторить 10-15 раз.
«Ножницы» : лечь на спину, ноги поднять на угол примерно 30 градусов. Скрещивать их попеременно 20-30 раз.
Планка : стоять в упоре лёжа на локтях (руки, согнутые в локтях, стоят на полу, ноги вытянуты сзади – туловище и ноги должны образовать прямую линию) 30-60 секунд.
Упражнение на руки,грудь - отжимания : встать в упор лёжа, согнуть руки в локтях до прямого угла, разогнуть их. Повторить 10-20 раз. Если сложно делать, то можно стоять не на пальцах ног, а перейти на колени.
Упражнение на спину : лечь на живот, руки за головой, ноги прямые вместе. Поднять одновременно туловище и ноги, стараясь держать последние вместе. Затем опустить. Повторить 20-25 раз.
Спасибо за просмотр статьи, если было полезно-подпишись.