5+5 конкретных шагов по выходу из стресса, страха и тревоги.
Нам всем приходится адаптироваться к новой реальности, почти каждый из нас выпал из привычной жизни, из своей зоны комфорта. И у каждого есть ВЫБОР как себя дальше чувствовать!
Нас заставили РОСТИ и погружаться в ГЛУБЬ себя! Внутренний личностный рост - это всегда выход из зоны комфорта, выход за границы привычной жизни.
Итак, мы все начинаем глобальный личностный рост, если научимся справляться с тревогой, страхом и стрессом.
Кстати, испытывать тревогу в ситуации неопределенности это нормально. Не отрицать страх, тревогу, злость... А именно, признавать наличие чувств. Это признание дает возможность не заливать их алкоголем, не закупать лишнее, не срываться на близких...
Работа со страхом и тревогой:
1. Осознать наличие тревоги. По 10-ти бальной шкале отметить свой балл на сегодня. 1- совсем нет тревоги, все ОК, 10 - полный ужас, хуже не бывает. Вести список в блокноте или заметках.
2. Отследить, что именно запускает или усиливает тревогу. Если это новости, то ограничить просмотр; соц.сети, определенные люди и так далее. Почистите свое пространство от постоянного информационного загрязнения. Кстати, новости лучше читать (1 раз в день), а не смотреть или слушать. Так меньше эмоций и впечатлений.
3. Четко сформулируйте, чего именно вы боитесь. К примеру, это страх заболеть, что родственник заболеет, что работы не будет, финансовый кризис, страх смерти, не поеду в отпуск, апокалипсис...
4. На каждый конкретный страх напишите план действий. Что конкретно надо делать, если это случится? По пунктам. Даже молитва, кстати, это тоже конкретное действие.
5. Страх смерти - разрушителен, а мысль о смерти (конечности существования в этом физическом теле) - очень целительна!
Как меняются ваши ЦЕННОСТИ и СМЫСЛЫ в связи с осознанием новой реальности, своих страхов?
Напишите список своих жизненных ценностей, приоритетов. Что для вас самое важное? Может чего и поменять в жизни захочется... действуйте!
Работа со стрессом:
Стресс вызывает резкая смена темпа и привычек жизни, отмена планов, непредсказуемость будущего. Тревога, тут как тут, тоже сразу растет.
1. Вырабатываем новые привычки своей жизни.
Создаем определенный план дня, расписание работы и отдыха, сна и бодрствования. Особенно важно вставать и ложиться в определенное время, желательно в соответствии с биологическими ритмами человека (погугли). Делаем план работы и план отдыха!
2. Создайте, придумайте семейные или личные ритуалы. Это символические действия наполненные глубоким личным смыслом.
К примеру, ужин всей семьей, зажигаем красивую свечу, рассказываем анекдоты и веселые истории. И дети в восторге, и напряжение в семье снижается. Есть ощущение стабильности, тепла и опоры внутри семьи. (Внешние обстоятельства могут меняться, а внутри дома есть тепло, стабильность, опора).
Какие у вас есть семейные ритуалы?
Вечерняя или утренняя молитва, медитация - это тоже ритуал.
3. Задайте себе вопрос: "Что хорошего есть для меня в этой ситуации?" К каким позитивным внутренним и внешним переменам меня эта ситуация ведет?
4. Найти способ получения РЕСУРСА, удовольствия, позитивных эмоций:
пробежка (если можно выходить);
физическая активность дома;
поплакать, если хочется! (слезы - это адаптивный механизм);
творчество;
музыка;
душевный разговор;
ароматерапия;
забота о теле, массаж, здоровое питание;
смех - это прекрасное средство совладание со стрессом и страхом: хорошие фильмы, книги, просто юмор и анекдоты, веселые игры с детьми...
уборка и освобождение пространства от старого хлама;
посадить цветы, поковыряться в земле, наблюдать за ростом растения - чудное средство снижения тревоги и получения ресурса;
5. Когда не хочется ничего делать, нет сил, апатия. А надо, к примеру, сдать отчет или приготовить борщ...
Спроси себя: Для чего все это делать? Для чего я здесь это должен делать?
Если ответы с "НАДО" и "ДОЛЖЕН", то может и не надо ....
Если приходит понимание, что ради любви (радости) к своим близким, к себе, к миру...
То сразу появляется "ХОЧУ"!!! Я хочу это делать для себя, нее, него, ...
_____
Конечно, это не все способы работы с тревогой и стрессом самостоятельно. Подробнее будет в моем проекте
mam.center
_________
Все действия человека идут только из двух глубинных мотиваций:
из ЛЮБВИ или из СТРАХА!
Глобальная пауза, и мир привел нас к осмыслению себя, своей жизни... К целительному единению с самим собой.
Ольга Гаврилюк
#lpconsult #mamcenter #мамцентр
#каранкин #самоизоляция