Больше всего люди устают от самих себя.
Хочу поговорить с вами про самооценку, если она низкая, то за ней всегда стоят тонны ложных представлений о своей ущербности, отсутствие опыта безопасных и уважительных близких отношений, недостаточная способность интегрировать обратную связь, накручивание себя от интерпретаций услышанного.
И вы начинаете уставать от своих переживаний, страхов, домыслов и тревог. От чувства вины и попыток всё контролировать. От невозможности хоть какое-то время не забегать вперёд перестать моделировать и продумывать сценарии, не копаться в прошлом, обесценивая свой опыт и подыскивая шаблоны.
Выровнять своё эмоциональное состояние и успокоить себя вы сможете не от высокой или реалистичной самооценки, а когда почувствуете отсутствие переживаний о своей самооценке в принципе. Это своего рода работа над своим эмоциональным ресурсом и развитие себя. Внутреннее приятное равновесие будет тогда, когда наработано достаточное количество способов получать внутреннюю и внешнюю поддержку в необходимом объеме, успешно адаптироваться к среде и удовлетворять свои потребности в этой среде. Это решается через принципиально новый опыт близких, безопасных, доверительных и уважительных отношений с другими людьми, ни процесс чтения книжек, ни бесконечные обезличенные вебинары или походы в тренажерный зал не помогут.
Постарайтесь перестать сравнивать, пугать себя, строить иллюзии, додумывать за других, минимизируйте критикующие диалоги в собственной голове и начните осознано выбирать эмоции и учиться управлять ими.
Мы все замечали, что иногда способны справляться с ситуациями, которые происходят, без негативных последствий, а иногда стресс берет над нами верх. И дело тут не только в силе стрессора или в степени внутренней устойчивости в этот момент. Это зависит от того, поддаемся ли мы внутреннему критику.
Критик говорит так, как будто это ваш собственный голос, например: «Я такой идиот… Мне это не по зубам… Я такой неудачник… Меня никто не любит… Я ничего не могу…»
Чрезмерный страх часто причина стресса, независимо от того, имеет ли он основания. Первостепенная задача выявить как можно больше вероятных причин: физических, психологических и эмоциональных.
Долго не раздумывая, запишите один из преследующих вас страхов. Посмотрите, нет ли в нем чего-то такого, что звучит как явное преувеличение авторства критика. Критик всегда призывает негативные эмоции.
Одна-единственная мысль (например, «Я явно не нравлюсь этому человеку») может запустить целый каскад негативных эмоций: растерянность, печаль, отчаяние, гнев, страх и прочие. Как только мы позволяем внутреннему критику убедить нас в чем-то неприятном, негатив начинает казаться реальностью.
Всегда можно сделать шаг назад и спросить: «Согласен ли я с этим? В моих ли это интересах?» Самонападки не приносят пользы никому. Мы можем с позитивной стороны анализировать свои поступки и поведение и учиться на ошибках. Мы все развиваемся и растем как личности, а слишком резкая критика и постоянные нападки на себя контрпродуктивны.
Иными словами, быть собой и в гармонии можно независимо от возраста, состояния здоровья, финансовых обстоятельств и любых других факторов реальности.
