Физкульт-привет, товарисчи!
Больная шея это довольно распространенная проблема в современном обществе, так как довольно много времени людям приходится проводить сидя и, я уверен, мало кто всегда следит за своей осанкой. Даже я сейчас опомнился и понял, что сижу крайне криво.
В этой статье мы рассмотрим ту боль, которая вызвана именно неправильным сидением, в следствие которого возникает скованность мышц шеи и плеч.
Ну так вот. Коли боль настигла и вас, то сейчас будем разбираться как тут быть.
ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ
То, с чем мы все с вами сталкивались на уроках физкультуры в школе на разминке - наклоны головы. Осуществляем наклоны во все 4 стороны в оптимальной для вас последовательности, но ни в коем случае не торопимся, особенно, если мышцы "холодные" на момент начала упражнения.
Выполнять нужно плавно, чувствуя легкое тянущее ощущение. Переусердствовать тут можно легко, особенно при наклоне в бок. Делать этого я вам не рекомендую, может весьма негативно сказаться на шейных позвонка и усугубить боль, от которой мы пытались избавиться.
ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Оно понравится всем, так как тут от вас требуется лучшее, что может требоваться - лежать и не напрягаться. Берем полотенце, не слишком короткое и не слишком длинное, делаем из него валик и подкладываем его себе над трапецевидной мышцей, тобишь почти под середину шеи. Все, сделали и лежим так минут 10.
Расслабляется шея отлично и минимум прилагаемых усилий. Шикарное упражнение.
ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ
Шея болит не одна. В совокупности с ней у вас скорее всего находится в сильном напряжении трапецевидная мышца. Чтобы расслабить и ее, берем руки в замок за затылком и плавно тянем голову вперед и вниз.
В таком положении удерживаемся пару минут после чего следует произвести разминку плечевого пояса посредством вращения рук в плечевых суставах в обоих направлениях, но, опять же, не спеша, с очень плавным наращиванием темпа.
На этом у меня все. Берегите шею с молоду, всего доброго :)