После перерыва, как и обещал в предыдущей статье, я возобновил свои тренировки, про что и рассказываю. Начал ходить в качалку, на дворовые турники. При этом, после написание статьи о старте занятий, умудрился заболеть, вирусная обстановка этой зимой была крайне неблагоприятная.
Сразу после выхода из застоя составить жесткую программу и ей следовать довольно проблематично. Организм вытягивает далеко не всек нагрузки, теоретически даже кажущиеся легкими.
Раз в неделю - тренажерка, по следующей программе:
1. Жим лежа 5х5, по силовым вышел на 98 кг в рабочих подходах, между подходами - легкие приседания с разминочным весом, х 10
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье, 3х8
3. Жим ногами в наклонной тележке, 3х10, дошел до 170кг при среднем положении спинки, между подходами- подтягивания широким хватом
4. Тяга верхнего блока широким хватом на грудь, 3х10
5. Планка, дошел до 2 минут
На турник старался выходить два раза в неделю, количество подходов не учитывается, упражнения давались довольно трудно:
День 1.
1. Подтягивания средним и обратным хватом, узким обратным хватом по 10 повторений каждого.
2. Отжимания, 100 повторений
3. Подъем ног на турнике, до касания перекладины, 50 поторений
День 2.
1. Подъем-переворот 10-15 повторений
3. Подтягивания до груди во взрывном стиле, 20 повторений
2. Отжимания на турнике, 30 повторений
3. Подъем ног на турнике, до касания перекладины, 30 поторений
Вот такая довольно простая, но на первых этапах эффективная программа восстановления спортивного режима у меня прошла. Сейчас, конечно, ни в зал, ни на площадку не выйти, приходится тренироваться дома с тем, что есть.
Следите за новостями, подписывайтесь на канал.
