Не секрет, что занятия спортом могут помочь вам предотвратить проблемы со здоровьем, уменьшив риск сердечных заболеваний.
Естественно, здоровый и спортивный образ жизни предполагает отказ от жирной пищи и табачных изделий. Факты говорят сами за себя: умеренная физическая активность, ежедневные спортивные упражнения, хорошие привычки не позволяют развить такие заболевания, как диабет, гипертония, атеросклероз, ожирение и гиперхолестеринемия. Снижение уровня холестерина в крови оказывает благотворное влияние не только на здоровье людей, страдающих сердечными заболеваниями, но и на диабет II группы, повышая чувствительность клеток к инсулину.
Кроме того, физические упражнения улучшают само сердце, насыщают его кислородом и снижают кровяное давление. И все это вместе улучшает общее самочувствие человека.
Исходя из вышеизложенного, можно сделать следующий вывод: человеку необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, одновременно контролируя частоту сердечных сокращений, чтобы предотвратить сердечные аритмии, а не только чрезмерную нагрузку на сердце. Врачи сходятся во мнении, что наиболее полезными для сердца видами спорта являются: прогулки, плавание, езда на велосипеде и бег трусцой в неторопливом темпе.
Советы начинающим:
1. Перед тем, как решить фанатично заняться спортом, стоит проконсультироваться со спортивным врачом и тренером для составления индивидуального тренировочного плана и диеты. Также, не лишним будет и упомянуть при разговоре с врачом и о своих давних травмах и заболеваниях, чтобы избежать лишних проблем со здоровьем в будущем.
2. Не нужно пытаться прыгнуть выше головы и сразу сильно нагружать свое тело. Это чревато быстрым эмоциональным и физическим выгоранием, а также потерей мотивации и интереса к спорту. Долгосрочные тренировки должны проходить в свое удовольствие.
3. Удобная одежда и обувь повышают комфортность тренировочного процесса. Помимо этого, грамотно подобранные кроссовки с индивидуально изготовленной стелькой могут предотвратить будущие проблемы со стопами и позвоночником.
4. Пить стакан воды до и после тренировки. Человеческий организм выделяет пот во время тренировки и дабы избежать обезвоживания, и, как следствие, понижения интенсивности тренировки, имеет смысл носить с собой воду в шейкере или бутылке на постоянной основе и пить, когда захочется.
5. Избегать прогулок сразу после еды. Врачи рекомендуют прогуливаться через 15-20 минут после приема пищи. Если же после плотного, к примеру, завтрака поспешить на работу, это может быть чревато кислотным рефлюксом и несварением желудка.
6. При травмах, головных болях, тяжести в грудной клетке, головокружениях и потемнении в глазах – не затягивать, а сразу же обращаться к врачу.
7. Время от времени устраивать эмоциональную и физическую разгрузку. К примеру, прочесть давно заброшенную книгу, поехать на пикник с друзьями, целый день валяться в кровати.
8. Не забывать о сбалансированной диете, не превышать суточную калорийность и не злоупотреблять углеводами.
Итак, спорт – это один из универсальных методов профилактики и лечения многих травм и заболеваний, но только если грамотно подойти к тренировочной программе, диете и профилактике будущих повреждений.