🔝 Советы по организации тренировки дома🏋🏼♂️
Безусловно, о прогрессе в условиях домашних тренировок говорить не стоит. Но поддержать иммунитет, хорошее настроение и самочувствие, поддержать форму- вполне реально. Итак, все помнят, что у нас есть несколько типов мышечных волокон?🤔
В виду того, что дома не получится использовать большой вес отягощения, оптимальный вариант - это развитие медленных мышечных волокон (ММВ). Это порядка 35-90 сек под нагрузкой. ММВ очень тяжелоутомляемые, выносливые, а это означает развитие выносливости и капиллярной сети. Используем статодинамику☝🏻 Это позволит стимулировать ММВ. Из тренировочных стимулов стоит обратить внимание на метаболический стресс. Метаболический стресс - это тренировка до максимального истощения. Небольшой отдых между подходами, объёмные тренировки и умеренные веса - это всё даст саркоплазматический рост. Стоит также обратить внимание на методы повышения интенсивности тренировки. Это дроп-сеты, суперсеты, комби-сеты. Всё это воздействует на ММВ и даёт рост саркоплазмы.
По кардио тренировкам🚴🏻♂️
📌Продолжительность от 20 минут до 1 часа.
📌Используйте любое кардио оборудование. Если никакого оборудования нет, то используем интервальное кардио. Пример, бег на месте, 20 сек взрыв и 90 сек лёгкий темп. Продолжительность 20 минут.
