В современном мире, где очень развиты всякие технологии, молодежь ведет сидячий образ жизни, больше времени проводит за компьютером, за гаджетами, не принимая во внимание то, что малоподвижный образ жизни «старит» молодой организм. Жизнь стала менее активной, что приводит к сбоям мышечной, сердечной, сосудистой и дыхательной систем, которые могут стать причиной развития многих болезней.
Спорт и физкультура повышают защитные функции организма, повышают иммунитет. Как говорит мудрое латинское выражение: «в здоровом теле – здоровый дух», и потому, каждый обязан позаботиться о том, чтобы в его жизни хотя бы чуточку присутствовали физические нагрузки.
С чего начинать?
Есть любители заниматься в одиночку: сами бегают по утрам, ходят в тренажерные залы и т.д. Но не у всех есть возможность устраивать пробежки: кто-то живет в центре города, кому-то просто лень вставать по утрам и он откладывает всё до лучших времен. Таким людям лучше записываться в спортивные залы и лучше компанией, в крайнем случае, вдвоем: так и веселее и появится некий соревновательный дух и мотивация.
Большинство людей так устроены, что для занятий спортом им мало мотивации – нужно еще, чтобы кто-то их подстегивал. Так что дальнейший шаг нанять тренера. Он нужен даже хотя бы просто для того, чтобы контролировать выполнение комплексов упражнений, посоветовать для каких групп мышц какие упражнения и тренажеры подходят.
Для начала, достаточно двух раз в неделю, а потом, когда организм привыкнет к физическим нагрузкам, можно переходить и на 3 раза в неделю.
Правильное питание.
Но одними физическими нагрузками наилучший эффект не достигается. Даже если человек занимается спортом не профессионально, а просто ходит в спортзал для поддержания своего здоровья, то необходимо все равно помнить, что употребление углеводов, белков и жиров в правильном соотношении, это залог здоровья. Для поддержания своего тела в тонусе, достаточно соблюдать несколько правил: правильный разнообразный рацион; есть меньше, но чаще; не переедать; ужинать низкоуглеводной пищей.
Рекомендуем прочитать статью Правильное питание при занятии фитнесом и бодибилдингом.
А если человек преследует более серьезную цель, например, накачать свое тело профессионально, то правильно питаясь, можно сказать, он выполнил половину дела. Но обязательно перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом насчет интенсивности и нагрузок. При усиленном занятии спортом, и белков, и углеводов и даже жиров, требуется больше, чем обычно. Для серьезного спортсмена пища является уже не просто источником утоления чувства голода, а выполняет и другие специфические задачи. Мышечную массу не нарастить, не употребляя достаточное количество белков, которые жизненно необходимы не только для роста и развития органов и жизненно важных систем, а также для восстановления клеток и поддержания всех функций организма. Углеводы – это основной источник энергии, исключив их из рациона, человек будет чувствовать усталость, раздражительность и даже апатию. Также не стоит совсем исключать из своего рациона жиры, которые входят в состав таких жизненно важных органов, как печень и почки, и служат как смазка для суставов.
Люди, у которых активная жизненная позиция, где присутствуют физические нагрузки и спорт, более позитивны, устойчивы к депрессиям и перепадам настроения.
Безусловно, в занятии спортом, как и во всех начинаниях, крайне важны неписаные правила: постановка четкой цели; регулярность; терпение. И стоит учитывать, что у каждого должен быть индивидуальный подход ко всему, ибо каждый человек по-своему уникален.
