- Исследователи говорят, что ежедневная ходьба может снизить риск высокого кровяного давления и диабета.
- Эксперты говорят, что эти ежедневные шаги могут также уменьшить стресс и укрепить вашу иммунную систему.
- Некоторые простые способы пройтись - это припарковаться подальше от магазина, гулять вместо того, чтобы пообедать с другом, и провести рабочую встречу во время прогулки.
Больше, чем 100 миллионов человек по всему миру имеют диабет или преддиабет, как утверждают врачи.
Также считается, что более 100 миллионов человек имеют высокое кровяное давление.
Эти цифры растут, но исследователи говорят, что существует бесплатный и относительно простой способ снизить риск развития одного из этих заболеваний.
Это простой акт ходьбы.
Стандартная рекомендация для физической подготовки - 10 000 шагов в день .
Но даже небольшая часть этого может сработать.
Ученые утверждают, что люди, которые ходят от 4000 до 8000 шагов в день, могут снизить риск смерти от рака или сердечных заболеваний на две трети.
Они добавили, что люди, которые совершают более 12 000 шагов в день, могут снизить эти риски почти на 90 процентов.
Есть другая точка зрения, что люди среднего возраста, которые проходили большинство шагов в день в среднем в течение 9 лет, имели на 43% меньший риск развития диабета и на 31% меньший риск высокого кровяного давления.
Что обнаружили исследователи
Исследование в начале марта было основано на данных 1923 участника национального исследования развития риска развития коронарной артерии у молодых людей (CARDIA).
В дополнение к своим общим выводам, исследователи также сообщили, что каждый набор из 1000 шагов, предпринимаемых ежедневно в течение 9 лет, снижает риск ожирения на 13 процентов у женщин среднего возраста.
В ходе исследования участники носили акселерометр для измерения физической активности не менее 10 часов в день в течение не менее 4 дней.
Средний возраст участников был 45. Почти 60 процентов были женщины и около 40 процентов были чернокожими.
Среднее время наблюдения составило 9 лет.
У тех, у кого было наибольшее количество шагов, вероятность ожирения была на 61% ниже по сравнению с женщинами, которые ходили меньше всего.
Исследование не показало никакой связи между более низким риском ожирения и количеством ежедневных шагов, которые совершали мужчины.
Эти 10000 шагов
Эталон с 10 000 шагов восходит к 1965 году, когда японский ученый, как сообщается, отреагировал на повальное увлечение фитнесом в Токио на Олимпийских играх 1964 года, изобрел шагомер.
Он назывался Manpo-kei, что означает 10 000 шагов.
Это звучало как полупустая, но достижимая цель. И это застряло.
Конечно, могут быть вариации для всех этих шагов.
Некоторые способы попасть в эти шаги
- Избегайте онлайн покупок и физически ходите. Парк дальше от магазина.
- Выгуливай свою собаку.
- Делайте короткие «упражнения» во время чтения или просмотра телевизора.
- Отслеживайте свои упражнения и наслаждайтесь улучшениями.
- Ходите с другом вместо того, чтобы разделить еду только, чтобы пообщаться.
- Проводите рабочие и семейные встречи во время прогулки
Будьте здоровы и не болейте!!