Сидячий образ жизни - основной для многих. До пандемии сидели на рабочих местах и в автомобилях. Сейчас большинство дружно сидит дома: то за столом, то у телевизора.
👉Предлагаю вместе с детьми разучить очень простой комплекс для осанки. Но за этой простотой скрывается серьезный эффект. Можно использовать вместо физкультуры на дистанционном обучении.
🔹 Упражнение "Весёлые хлопки"
Особенно рекомендуются, если у Вас:
- боль в шее
- шейный остеохондроз
- привычный вывих плечевого сустава
- осложненный остеохондроз шейного отдела позвоночника
- сколиоз
- сутулость
Следим, чтобы плечи не взлетали к ушам, спина прямая, двигаются только руки. Хлопок делаем сильный, всей рукой.
Детям 15 циклов.
Взрослым 30 циклов.
🔹 Упражнение "Ходьба на лопатках"
Можно ходить с детьми наперегонки или друг за другом цепочкой.
Таз поднимаем. Можно идти от пяток и к пяткам. В общей сложности длительность дистанции детям 5 метров, а взрослым 2 раза по 5 метров.
Упражнение мобилизует позвоночник, улучшает кровоснабжение, эластичность тканей спины. Противопоказание - высокая степень остеопороза.
🔹 Упражнение "Кошка"
Вдох направляем в спину, округляемся. Затем принимаем нейтральное положение - делаем выдох. Таким дыхательным приемом расшевеливаем позвоночник, улучшаем эластичность тканей, гибкость этого сегмента. Включаем его в дыхание и движение.
Выполняем 8 раз.
Весом тела слегка давим на колени и ладони, а ладонями и коленями слегка отталкиваемся от пола. Создаем некоторое сопротивление и напряжение.
🔹 Ползание на четвереньках
Используем все 3 положения. Для детей достаточно 3 метра, взрослым начать с 5 метров. Затем увеличиваем продолжительность. Желателен мягкий коврик, чтобы коленям было комфортно.
Подробно о нарушениях осанки у детей писала ЗДЕСЬ
А ЗДЕСЬ про нарушения осанки у подростков и взрослых
Как видите, ничего сложного. Всего 4 упражнения, но Ваша спина и шея будут чувствовать себя с каждым днем всё лучше, а для детей - это отличная профилактика сутулости.
Пробуйте. Пишите вопросы, если есть. Всё ли получается?
