Сразу хочу добавить, в написании статьи опираюсь на исследования в области диетологии и мой личный опыт.
В моей жизни был опыт похудения на 23 кг и вот уже 6 лет я удерживаю свой вес👌
Думаю, в период карантина это имеет особую актуальность, ведь физическая активность у нас снижена, а гормон стресса особенно повышен, тем более в такой ситуации не хочется добавлять в свою жизнь новых ограничений, не так ли?
🍝Ешьте медленно
В чем фишка?
Когда мы торопимся, мы переедаем. Чувство насыщения наступает не сразу.
И, как следствие, набираете лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них. В первые несколько недель поможет таймер на телефоне: установите его на 20 минут, и следите, чтобы прием пищи занял все это время.
🌛Спите достаточно
Когда мы не высыпаемся, организм испытывает стресс, снизить вес становится очень сложной задачей. У нас сбиваются циркадные ритмы, что негативно влияет на наш гормональный фон (об этом подробнее в следующих статьях)
Поберегите себя, возьмите в привычку спать не менее 8ми часов в сутки, засыпая не позже 23 часов, именно в этот период с 23 до 01 часа повышается выработка гормона роста (та самая поговорка, что дети растут во сне), а у взрослых людей этот гормон отвечает за жиросжигание.
Вот такой простой лайфхак!
🍅Кушайте больше овощей
Попробуйте сделать так, чтобы свежие или приготовленные овощи всегда были на вашем столе.
Помимо очевидной полезности, они помогают визуально увеличить размер блюда, чтобы нам точно не казалось, что мы съели слишком мало, чтобы насытиться.
Добавим к этому высокое содержание воды, которое поможет поддерживать оптимальную гидратацию и значительно улучшит состояние кожи (секрет моей гладкой кожи👌).
🥐Цельное зерно
Я давно перестала кушать изделия из белой муки.
Предпочтение отдаю цельнозерновым крупам: коричневый рис, ячмень, овес, гречка и рожь, пшеница, помогают насытиться меньшим количеством калорий, а заодно уменьшают уровень «плохого» холестерина в крови.
Из цельных зерен теперь делают очень вкусные блюда.
Например, вафли и кексы, основу для пиццы и макароны, а также хлеб из цельной пшеницы.
Главное — внимательной изучайте информацию на упаковке, я бывает и пол часа могу простоять, читая этикетку😂
🍕Позволяйте себе любимые вредности
Любите пиццу?
Нет ни одной причины от нее отказываться!
Просто подходите к этому вопросу с умом👌
Если сильно хочется, скушайте любимое вредное блюдо, но так, чтоб оно составляло, не больше 20% от вашей дневной нормы кбжу.
Норму КБЖУ не сложно посчитать на страницах предлагаемых Яндексом.
Лучше есть вредности понемногу, чем съесть целый батон в припадке😂
Ситуация из жизни😂
🧘♀️Занимайтесь йогой
Йога помогает соблюдать в жизни баланс, чувствовать себя и свою меру.
Относиться к своему телу и питанию более осознанно, посвящая свою энергию на созидание, а не на переработку избыточного количества пищи. Впихнуть в себя максимально возможное количество пищи, уже не становится таким привлекательным.
Учимся жить в гармонии с собой 😃 .
А у вас есть свои испробованные способы похудеть без напряга?
Если было интересно, поставьте палец вверх и подпишитесь на канал, чтоб не пропустить новые полезные статьи👌