Приучите себя к правильному завтраку, чтобы избежать проблем в работе организма.
Приготовление правильного завтрака
Полезный завтрак должен состоять из злаковых, кисломолочных продуктов, фруктов. Злаковые нужны нам для сохранения энергии. К злаковым относятся каши, мюсли, сухари, хлопья.
Кисломолочные продукты дают нам белки, минеральные вещества. К кисломолочным продуктам относятся простокваша, йогурт, кефир, творог, сыр. Во фруктах содержатся необходимые для нашего организма витамины.
Чередуйте мюсли и кашу, чтобы было какое – то разнообразие. Не зацикливайтесь на одной каше, вариантов много: рисовая, гречневая, овсяная, кукурузная, гороховая.
Замочите крупу в воде на ночь, утром потратите меньше времени на её приготовление. Яйца на завтрак могут служить аналогом сыру и творогу, нежирная рыба и мясо – аналог молочным продуктам.
Но помните: кисломолочные продукты поставляют в наш организм полезные бактерии, необходимые для правильной работы желудка. От обмена веществ зависит наше самочувствие, настроение и внешний вид.
Если он правильный, мы выглядим прекрасно. Сразу после завтрака не торопитесь поглощать фрукты и овощи. В сочетании с другими продуктами они принесут вам не пользу, а брожение в желудке.
Лучше возьмите любимый фрукт на работу. Тогда вы и ваш организм ощутите пользу.
Меню для завтрака
Если вам предстоит сложный день с кучей дел, выберете на завтрак крутое яйцо, запив его томатным соком. Можно сделать мюсли или бутерброд с сыром. Позже подкрепитесь фруктом, содержащим витамин С.
Хорошее настроение вам гарантирует «щедрая» яичница с беконом, посыпанная нарезанной петрушкой. Вершиной блаженства станет тост с маслом и чашка какао в придачу. Не поленитесь, создайте позитивное настроение на весь день.
Энергию вам гарантируют орехи в сочетании с творогом. В творог также можно добавить ягоды и сухофрукты, при желании присыпьте сахаром, полейте йогуртом.
Из творога можно сделать вареники (300 грамм творога, 1 большая ложка манной крупы, 3 большие ложки муки, щепотка сахара, 1 яйцо – смешайте, варите в немного подсоленной воде). Вареники при желании полейте сметаной.
В выходные побалуйте себя вкусными оладьями или блинами, полейте их медом. Сделайте сытных бутербродов. Стакан сока будет отличным завершением вашего питательного завтрака.
Хорошее настроение вам обеспечено. Выходные пройдут на ура.