Все знают про пользу контрастного душа:
- улучшает кровообращение и обмен веществ
- снимает головную боль
- помогает бороться с целлюлитом
- улучшает тонус и цвет кожи
- помогает сохранить упругость груди
- способствует нормализации гормонального фона.
Но лично я пришла к нему немного с другим запросом: ну не получалось у меня просто взять и вылезти утром из пижамы. Проснувшись, я обычно испытываю полукоматозное состояние, очень долго раскачиваюсь, прежде чем взяться за дело.
И, действительно, моей палочкой-выручалочкой стал контрастный душ.
Техника закаливания
Как я его принимаю:
1. Моюсь в душе в тепло-горячей воде (минут 10-15)
2. Очень медленно делаю воду прохладнее, секунд на 15
3. Делаю воду чуть горячее, чем та, в которой я мылась, стою секунд 7
4. Медленно делаю воду прохладнее, чем была, снова стою 15 секунд
5. Делаю воду тепло-горячей, стою 7 секунд
6. Делаю воду холодной, стою сколько могу - поначалу это было всего около 3-х секунд, сейчас - до 15 (планирую увеличить до 3 минут со временем). Очень полезно поливать воду круговыми движениями, особенно ноги, бёдра, попу и живот.
7. Выхожу и обтираюсь сухим тёплым полотенцем, хорошенько растирая кожу, мажусь увлажняющим лосьоном.
Выработка привычки
Самое сложное и важное - не соблюдать технику закаливания, а выработать привычку делать это каждый раз, каким бы ни было настроение, и не забывать делать это.
Я повесила в ванной обычный настенный календарь (знаете, который с бегунком с красным квадратиком) и маркер в том месте, которое передо мной, когда я готовлюсь принять душ. Так я напоминаю себе о цели - 30 дней подряд принимать контрастный душ.
После того, как я выхожу из душа, я зачеркиваю маркером сегодняшний день.
Почему так примитивно? Да потому что у меня иммунитет ко всем напоминаниям в телефоне... Я могу их проигнорировать, не заметить, они всплывают не в то время, когда я действительно планирую принять душ и т.д.
Так что старый добрый календарь и маркер - наше всё.
Главный результат
Было сложно физически в первые 3-4 раза. Дальше - просто борьба ленью, до 7-9 раза.
Потом это уже делаешь без отговорок в своей голове и в удовольствие.
И, самое главное, - тот заряд энергии, который получаешь после такого душа! Откуда не возьмись появляется решительность, и, пусть это звучит нелепо, уважение к себе из-за того, что держишь данное себе обещание, делаешь нечто полезное для своего тела и проявляешь самодисциплину.
Мне нравится ощущение свежести в голове, как будто сделала генеральную уборку и проветрила - всё на своих местах. Обожаю.
Лайфхаки
Поделюсь еще одним приёмом: внутреннее сопротивление сильнее всего, когда организм немного морозит после сна (ну или дома просто прохладно, и совершенно не хочется лезть под ледяную струю).
В этом случае за пару минут до душа я начинаю просто приседать. 15-20 приседаний более чем достаточно, чтобы согреться, отчего в душ хочется с гораздо большим удовольствием. А в идеале принимать такой душ после небольшой тренировки, об этом вы можете прочитать здесь.
Также будет здорово, если перед душем вы разотрете тело специальной щеткой или во время теплого душа - мочалкой. Это усилит кровообращение и предстоящий холод уже не будет так пугать.
Недавно прочитала о наблюдении учёных: тот, кто обычно моется под горячим душем, обычно очень раним, нуждается в тёплом общении и заботе. А тот, что моется под еле тёплым душем (моя мама называет это "летняя водичка"), тот обладает характером экстраверта, устойчив к критике, живёт независимо от мнения окружающих.
Думаю, второй группе людей будет проще включить в свои привычные действия контрастный душ. Но сделать это первой группе куда важнее.
Кстати, помните про противопоказания (они могут быть в случае заболевания сердечно-сосудистой системы, хронического цистита), проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что душ будет полезен и для вас.
Подписывайтесь на мой канал - вместе веселее :)
Обнимаю вас, друзья!
Спасибо, что дочитали! Делитесь своим опытом в комментариях!