Сегодня поговорим на тему, как часто нужно тренироваться? Почему и какие факторы влияют на частоту тренировок? И хочу сразу начать с того, что все мы разные и одна и та же схема тренировок для двух разных людей будут работать совсем по-другому. У одного будет перетренированность, а другого будет прогресс и рост. Поэтому нельзя брать одну и ту же информацию, вообще все видео в интернете нельзя воспринимать за 100% правду, это просто одна из перспектив.
Есть две вещи которые считаются общими для всех.
№1
Если у тебя болит мышечная группа, то ты не тренируешь. То-есть, если ты качал грудь в понедельник и во вторник она у тебя болит, не нужно на неё делать нагрузку, если она и в среду болит, всё равно даёшь её отдохнуть. Если мышечная группа болит, даёшь её отдых 100%, потому что надо восстанавливаться, становиться больше и сильнее
№2
Тренировать мышечную группу один раз в неделю, но последние исследования показывают, что оптимальность гипертрофии для обычной группы можно добиться, если тренировать её 2 раза в неделю. То-есть, грудь 2 раза в неделю, бицепс 2 раза в неделю и так далее.
Но опять же, очень важный фактором, при определении сколько раз я могу тренироваться, для того чтобы не получать перетренированность и эффективно восстанавливаться это фактор стресса. После тренировки в восстановлении нуждаются не только мышцы, но также суставы, сухожилия и так же вся нервная система организма.
Поэтому здесь надо всё подстраивать под себя и смотреть насколько ты можешь восстанавливаться, как ты себя чувствуешь тренируясь 3 раза, 5 раз в неделю, 4 раза в неделю, 6 раз в неделю. Всё индивидуально, не стоит искать идеальную программу.
Если понравилось и было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Как убрать живот за 14 дней(ВСЕГО 1 УПРАЖНЕНИЕ)
Как исправить осанку за 5 минут
Не растёт спина от подтягиваний? Просто делай это