Ваш организм на 70% состоит из воды, и достаточное ее потребление жизненно важно для оптимального здоровья.
Несмотря на то, что все знают, что нужно пить воду, иногда это может быть сложно.
Вот 12 простых способов пить больше воды:
1. Понять ваши потребности в жидкости
Общая рекомендация для ежедневного потребления воды составляет - 1920 мл или 8 чашек, но это не основано на науке. Национальная медицинская академия рекомендует мужчинам потреблять 3700 мл, а женщинам - около 2700 мл жидкости в день, включая жидкость из воды, другие напитки и продукты питания.
Для большинства людей, просто пить, чтобы утолить жажду, гарантирует, что вы удовлетворяете свои потребности в жидкости. Тем не менее, вам может потребоваться больше жидкости, если вы регулярно занимаетесь спортом, работаете на улице или живете в жарком климате.
2. Установите ежедневную цель
Установление ежедневного уровня потребления воды может помочь вам пить больше воды. Сам акт постановки цели может быть мотивирующим и сделать вас более вероятным для внесения положительных изменений, которые сохранятся.
3. Держите с собой многоразовую бутылку с водой
Держа бутылку с водой в течение дня, вы можете пить больше воды. Если у вас есть многоразовая бутылка с водой, вы можете легко пить воду в любой обстановке, будь то выполнение поручений, путешествия, или дома, на работе или в школе. Хранение бутылки с водой под рукой также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды.
4. Установите напоминания
Вы также можете установить напоминания, чтобы пить больше воды, используя приложение или будильник на вашем смартфоне или умных часах.
Например, попробуйте установить напоминание, чтобы делать несколько глотков воды каждые 30 минут, или установить напоминание, чтобы закончить пить стакан воды и наполнять его каждый час.
5. Замените другие напитки водой
Один из способов пить больше воды - и укрепить свое здоровье и сократить потребление калорий - это заменить другие напитки (газировка) водой.
Замена этих напитков на воду - это простой и дешевый способ сократить калории, потенциально помогая вам сбросить вес.
6. Пейте один стакан воды перед каждым приемом пищи
Если вы едите 3 раза в день, это добавляет дополнительные 3 чашки (720 мл) к вашему ежедневному потреблению воды. Иногда ваше тело может принять чувство жажды за чувство голода. Выпивая стакан воды перед едой, вы сможете понять, чувствуете ли вы настоящий голод.
Более того, если вы пытаетесь сбросить вес, выпив стакан воды, вы можете съесть меньше калорий при следующем приеме пищи.
7. Приправить вашу воду
Если вам не нравится вкус воды или вам просто нужно немного аромата, чтобы пить больше, у вас есть много вариантов. Использование недорогой бутылки с водой для заварки фруктов - один из здоровых вариантов.
Популярные фруктовые комбинации для использования в бутылке для заварки: огурец-лайм, лимон и клубника-киви. Хотя вы можете использовать любую комбинацию фруктов на свой вкус.
8. Пейте один стакан воды в час на работе
Если вы работаете в течение стандартного 8-часового рабочего дня, выпивая стакан воды каждый час на работе, вы добавляете до 8 чашек (1920 мл) к своему ежедневному потреблению воды. Наполните свою чашку, как только вы приступите к работе, и в начале каждого часа просто пейте оставшуюся воду и доливайте.
Этот метод обеспечит постоянное потребление воды в течение всего рабочего дня.
9. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием воды
Один простой способ получить больше воды - это есть больше продуктов с высоким содержанием воды.
- Салат: 96% воды
- Сельдерей: 95% воды
- Цуккини: 95% воды
- Капуста: 92% воды
- Арбуз: 91% воды
- Медовая дыня: 90% воды
10. Выпейте один стакан воды, когда вы просыпаетесь и перед сном
Простой способ увеличить потребление воды - просто выпить один стакан, когда вы просыпаетесь, а другой перед сном. Стакан воды по утрам может помочь вам проснуться и повысить вашу бдительность.
Кроме того, питьевая вода перед сном может помешать вам проснуться с сухостью во рту и неприятным запахом изо рта.