На первых неделях мой гинеколог посоветовала ограничить физические нагрузки до 14й недели включительно. Честно говоря, спортом было заниматься тяжело в первом триместре, через силу, хотя до беременности я себя линчевала, если пропускала хотя бы день тренировки.
С 15й недели, как по волшебству, ко мне вернулись силы, и желание двигаться: день за днём мой список избранного в браузере начал пополняться видео с пренатальными упражнениями.
А насколько спорт действительно полезен и нужен беременной?
Я отталкивалась от своих желаний и советов гинеколога. Поскольку самочувствие во время беременности у меня было стабильно хорошим, да и противопоказаний к физической нагрузке не возникало, то занималась я минимум 4 раза в неделю, а после выхода в декрет вообще каждый день.
Личные ощущения личными ощущениями, но я решила изучить вопрос: а как это помогает беременной?
Итак, есть ряд исследований влияния умеренных специальных (!) нагрузок на самочувствие в период беременности и на последующее качество родов.
- Упражнения уменьшают боли в спине, плечевом поясе, а самое главное – в пояснице.
Для этого лучше всего подойдет йога с неспешными, но очень эффективными движениями. - Также упражнения снижают риск гестационного диабета, так называемого диабета беременных.
- Препятствуют излишнему набору веса и укрепляют сердечную мышцу. Но при условии регулярности занятий.
В одном из исследований указано, что в неделю вы должны заниматься не менее 150 минут. Не за раз, конечно: делайте упражнений по 30 минут в день и вы уже почувствуете результат.
На youtube вы сможете найти массу кардио тренировок для беременных. - Укрепляют мышцы малого таза – они вам очень пригодятся в родах.
По данным исследования ученых из Мадридского Политехнического Университета, у женщин, которые регулярно занимались спортом, роды проходили быстрее, менее болезненно, в основном без применения эпидуральной анестезии и с меньшим количеством разрывов.
Просто-напросто, вы заранее готовите свои мышцы к этому процессу: они становятся более эластичными и крепкими.
Поэтому:
- Обговорите с врачом, какой комплекс упражнений вам можно выполнять.
- Прекратите лениться и сделайте хотя бы 10-минутное упражнение – и вы уже в деле!
- Не обязательно ходить в специализированные группы, тем более это актуально для апреля 2020 года: в youtube масса упражнений для периода беременности.
- Прислушивайтесь к своим ощущениям: мы готовимся не к Олимпиаде, а к лёгкой беременности и комфортным родам.
- Делайте упражнения регулярно: заведите календарь, в котором вы будете отмечать, когда и сколько позанимались.
Будьте здоровы и приятной вам беременности!