Режим самоизоляции, введенный для замедления скорости распространения коронавируса COVID-19, будет длиться вплоть до 30 апреля. Если болезнь будет продолжать заражать людей в том же темпе, не исключено, что карантин будет продлен еще на некоторое время. Постоянное нахождение дома, в окружении четырех стен, несомненно сказывается на здоровье людей. У многих из нас нет возможности вдоволь надышаться свежим воздухом и большинству не хватает физической активности. Из-за этих двух факторов у некоторых людей могут возникнуть или усугубиться проблемы с работой сердечно-сосудистой системы. Но знаете ли вы, что сохранить здоровье сердца можно даже в домашних условиях? Важно соблюдать всего лишь несколько правил.
Первое и самое важное правило — находясь дома, необходимо постоянно быть активным. Не стоит часами лежать на диване, смотреть сериалы и превращать квартиру в мусорную свалку. Уж поверьте, спустя несколько недель вы явно не будете довольны своим нынешним поведением. Даже если вы смотрите фильмы и сериалы, много играете в компьютерные игры или занимаетесь саморазвитием, как можно чаще проводите уборку. Своевременное мытье посуды, сбор мусора, протирание полов и другая бытовая активность — все это хорошо сказывается на состоянии вашего организма. Но все это довольно банально, поэтому дальше — интереснее.
Привила жизни во время карантина
Людям, которые начинают или уже испытывают проблемы с сердцем, необходимо пересмотреть свой рацион питания и связанные с ним привычки. Во время карантина стоит забыть о плотном завтраке, обеде и ужине. Есть лучше небольшими порциями и подниматься со стола со слегка голодным желудком. Находясь дома, вам же все равно нечего терять — голод не настигнет вас в самый неожиданный момент, ведь холодильник всегда рядом. На завтрак можно съесть тарелку каши, в обед перекусить вторым блюдом, а вечером побаловать себя первым. Не стоит забывать и про регулярное употребление воды — ежедневно надо пить не менее 1,5 литра воды. Особенно это касается людей, старше 65 лет.
Во время карантина также важно вовремя ложиться спать и вставать в одинаковое время. Что плохого может произойти, если нарушить режим сна, можно почитать в нашем материале.
Поговорим о свежем воздухе. Да, на данный момент о медленных прогулках по паркам можно забыть. Единственный вариант сходить на улицу сегодня — это сбегать в ближайший продуктовый магазин за необходимыми продуктами. Но никто не запрещает вам посидеть на балконе, тем более, погода нас время от времени очень радует теплом и безветрием. Если балкона нет, то просто проветривайте одну комнату, в то время как чем-то занимаетесь во второй.
Также во время карантина ни в коем случае нельзя менять свои старые ритуалы. Например, некоторые люди сразу же после утреннего чая пьют назначенные им врачами таблетки, потому что связав эти два действия вероятность забыть выпить лекарства сводится к минимуму. Также всем людям, особенно старше 65 лет, стоит внимательнее относиться к своему здоровью. Например, нужно регулярно измерять артериальное давление, пульс и температуру. Если вы замечаете какие-то изменения в работе организма или вообще обнаружите повышенную температуру тела, то как можно скорее вызовите на дом врача и соблюдайте режим самоизоляции.
Вообще, недавно на тему правильного времяпровождения на карантине отличную статью написала Любовь Соковикова. Она подробно объяснила, как самоизоляция отражается на человеческой психике и чем людям стоит заняться вместо банального просмотра сериалов. Рекомендую к прочтению!