Несмотря на то, что до такого прекрасного время года, как лето, когда все ходят в майках и шортах, осталось чуть меньше, чем два месяца, у вас всё ещё осталось время, чтобы привести своё тело к тому виду, о котором вы мечтаете, смотря на себя в зеркало. Самое главное - не откладывать это, потому что времени уже и так нет и у вас осталась последняя возможность выйти в пляжный сезон с прекрасной формой.
Сначала я скажу немного очевидных вещей про питание, о которых, казалось бы, все знают, но которые "почему-то" далеко не все соблюдают. Итак, самое главное - убрать из своего рациона всю гадость, очень негативно влияющую на процент вашего подкожного жира. А именно я говорю про сахар, всякого рода выпечку, продукты с высоким гликемическим индексом и так далее. Самый главный совет - питайтесь сбалансированно и включайте в свой рацион побольше пищи, богатой белком, ведь он является строителем наших мышц. И помните, что правильное питание - это 70% вашего успеха, остальные факторы, включая тренировки, занимают лишь 30%.
Ну а теперь мы поговорим о тренировках. Как все поняли из заголовка, они будут проходить на площадке с использованием турника и брусьев. Самый главный плюс в этом - это то, что вы не привязаны к графику и можете заниматься когда угодно.
Итак, в неделю у нас будет 3 тренировки - понедельник, среда, пятница, остальные дни - отдых.
В понедельник мы проделываем следующее: 4 подхода по 10 подтягиваний на турнике обычным хватом в строгой технике, 4 подхода по 15 повторений отжиманий на брусьях так же в строгой технике (вниз опускаемся медленно, угол чуть ниже 90 градусов, тело прямое), 3 подхода по 5 подносов ног к перекладине в строгой технике (Делаем без раскачиваний, подконтрольно; опуская ноги вниз, не кидаем их, а опускаем медленно)
В среду нам предстоит вот что: 4 подхода по 10 подтягиваний на турнике широким хватом в строгой технике, 4 подхода по 15 повторений на брусьях, 4 подхода на максимум задних отжиманий от скамьи.
Ну, а в пятницу делаем следующее: 4 подхода по 10 подтягиваний узким обратным хватом, 4 подхода по 15 отжиманий на брусьях, 4 подхода по 10 подносов ног к перекладине.
Если вам легко всё это делать, увеличивайте количество повторений или подходов и самое главное - используйте дополнительное отягощение.
Благодаря этой базовой программе тренировок через два месяца вы просто не узнаете своё тело, вам будет казаться, что это чудо, но нет - это только ваши старания, только ваши заслуги. Самое главное - соблюдать правильную технику выполнения и иметь цель.
