В интернете очень много способов гарантированного похудения. Но не все они правдивы. Некоторые из них могут даже повлиять на ваше здоровье. Рассмотрим распространенные мифы о похудении.
1. Без спорта я никогда не сброшу вес
Вы ходите в спортзал, качаете пресс с утра до вечера и не худеете? Кажется, вы даже набираете вес? Это тоже возможно.
Спорт и бодибилдинг позволяют потерять всего 20% от лишнего веса. Поэтому в большинстве случаев эффект бывает незначительным без использования диеты. Кроме того, ваши мышцы начнут расти под жировыми отложениями, и в результате у вас будет талия большего объема, чем до тренировок.
Результативный способ начать худеть — это изменить свой рацион. Правильная и сбалансированная диета поспособствует значительному снижению веса (на 80%). После изменения схемы питания вы увидите результаты гораздо быстрее, чем после усердной работы в тренажерном зале в течение месяца.
2. Если я хочу уменьшить объем талии, я должна качать мышцы живота
Вы нормализовали свой рацион и решили ускорить снижение веса с помощью упражнений? Это правильно, но помните, что потеря веса требует общих, а не локальных тренировок. При качании пресса вы только наращиваете мышцы в области живота. Локально можно укрепить мышцы, но избавиться от жира нельзя.
3. У меня наследственное ожирение
«У нас есть ожирение в генах. Бабушка была толстой, дедушка тоже, не говоря уже о маме и папе». У некоторых людей действительно есть склонность к набору веса и замедлению обмена веществ. Но то, что ваши предки были полными, не означает, что вы тоже должны такими быть. Это зависит от вас.
На самом деле, многие толстеют не из-за наследственности. Генетическое ожирение наблюдается только в 9% от общего количества полных людей. В остальных случаях проблема заключается в употреблении большого количества сахара и муки, а также в отсутствии физических упражнений и здорового питания.
4. Когда я тренируюсь, я могу есть что угодно
Знаете ли вы, что после одного обеда фаст-фудом вам нужно бегать по нескольку километров в день в течение недели, чтобы сжечь калории?
Если вы будете так питаться ежедневно, вам придется бегать около 42 км каждый день, чтобы избежать ожирения. Проблема заключается не только в лишних килограммах. Как только ваш вес увеличится, здоровье тоже ухудшится. Поэтому не стоит есть все подряд в любом количестве только потому, что вы занимаетесь спортом.
5. Я не должна есть жиры, так как от них толстеют
Жиры являются одним из крупнейших источников энергии для организма человека. Они служат строительным материалом для клеток и помогают поглощать некоторые витамины. Поэтому нельзя исключать их из рациона. Просто надо употреблять их в умеренных количествах.
6. Я избавлюсь от жира в сауне
Вы думаете, что сауна поможет сбросить вес? Жир это не пот! Потеря воды в вашем теле может привести к кратковременному снижению веса на пару килограммов.
Но после того, как вы выпьете стакан вина или съедите соленую пищу, вода снова начнет удерживаться в организме. В сауне вы потеете водой и, благодаря этому, вымываете токсины. Но жир с потом не выходит.
7. Я не завтракаю, потому что это лишние калории
Как говорится, завтрак — основа дня. И это правда. Правильная еда по утрам даст вам энергию и силы. Поэтому завтракать надо обязательно.