С целью не дать коронавирусу распространиться специалисты рекомендуют как можно реже покидать дом и не посещать общественные места. К ним относятся в том числе и полюбившиеся нам фитнес-клубы, спортивные площадки, йога-центры, различные спортивные площадки, бассейны и т. д. В некоторых государствах введен мораторий на то, чтобы покидать родные пенаты, и когда ситуация изменится, непонятно. Как же быть?
Лучшее решение, которое вы можете принять для себя во время пандемии, — это посещать все занятия в режиме онлайн или же в крайнем случае тренироваться в парке. Если же решите вопреки рекомендациям продолжить посещение любимого спортклуба, наш совет: не ходите туда в час пик! Чем большее количество посетителей будет в стенах одного помещения, тем выше шансы что-либо подхватить, и речь не только о злосчастном коронавирусе.
В то же время в зале эта вероятность особо высокая, потому как в течение дня к оборудованию прикасается огромное количество людей. Соблюдайте правило: вымойте руки перед тем, как начать тренироваться, и сразу после. Немытыми руками не прикасайтесь к лицу и не употребляйте пищу!
Приведенные здесь советы не защитят вас на 100 %, потому ниже — специально подготовленная для наших спортсменов тренировочная программа, которая предназначена для домашних условий. Благодаря ей вы будете знать, как поддерживать форму с минимальными рисками для организма.
Бёрпи — хит занятий в домашних стенах
Разумеется, занятия дома не являются стопроцентной альтернативой залу с большим выбором железа, но и здесь ваши мышцы смогут как следует прокачаться.
На самом деле поддерживать форму в зале строго необходимо только профессионалам. Любители же вполне могут выполнять тренировки неподалеку от дивана.
В первую очередь обратите внимание на бёрпи. Сложно найти такое же простое и такое же действенное упражнение, при этом не требующее абсолютно никакого оборудования. Не бросайтесь сразу выполнять его по сотне раз с самого утра. Найдите свой старт — например, от 5 до 10 раз. Совсем ничего не почувствовали? Тогда повторите еще десяток раз. А затем столько же раз присядьте, отожмитесь и сделайте упражнение «Скалолаз», и все это в несколько кругов.
Подготовленным спортсменам будет интересно выполнить бёрпи сотню раз, причем на время, предположим, за 5 минут. Но помните: главное — то, как вы себя чувствуете. Ведь истинная цель спорта — это укрепление организма, а не его истощение.
Еще варианты поддержания тела в форме
Если вы ненавидите бёрпи, существует масса иных вариантов, которые помогут вам держать тело в тонусе.
Так, например, вы можете выполнять глубокие приседания, «Скалолаз», делать выпады, отжиматься и пр. Если миксовать их по своему усмотрению — это и будет мини-программа занятий на каждый день.
Для усиления эффекта от занятий задержитесь в положении внизу на полминуты во время выпада или же приседания и попружиньте.
Для тех, кто тоскует по кардио, совет таков: приседайте и делайте выпады… с прыжком. Все эти простые упражнения создадут комплексную программу, не требующую временных затрат и специально обустроенного места.
Приведем пример стандартной тренировки. Старт — вы 10 раз приседаете в прыжке. Потом делаете обычные приседания еще 10 раз и после последнего задерживаетесь в положении внизу на полминуты. Теперь 10 раз отжимаетесь и на минуту становитесь в планку. Комплекс повторяется столько раз, сколько это необходимо.
Мебель и другие бытовые атрибуты в качестве снарядов
Если вы будете изо дня в день приседать, делать выпады и отжиматься, вскоре вам это надоест. Для разнообразия можно использовать бытовые предметы.
Так, стул вполне может играть роль скамейки для отжиманий. Необходимо сесть на него, руками опереться сзади о стул, таз оторвать от стула и шагнуть вперед, а затем опуститься и снова подняться. И так несколько раз. В ходе выполнения этого упражнения тренируются трицепсы. При наличии стандартной скамьи вы сможете, конечно, сделать значительно больше упражнений!
Любителям тренировок с гантелями и штангами советуем их приобрести — эти предметы будут незаменимы и после окончания карантина. Но в то время, пока вы будете ожидать доставку любимых снарядов, их могут заменить бутылки с водой. Вес при этом будет меньше, но это всяко лучше, чем ничего.
Мойте руки, высыпайтесь и не забывайте о правильном питании
Даже в том случае, если вы не покидаете дом и тренируетесь там же, обязательно необходимо соблюдать правила гигиены и забыть о вредных привычках. Это сохранит вам здоровье на долгие годы. Мытье рук, обильное питье, влажная уборка, в том числе после занятий спортом, — все это не помешанность на чистоте, а необходимые меры во время эпидемии.
Огромное значение также имеют сон и полезная пища, ведь именно они поддерживают наш иммунитет. Кроме того, обратитесь за консультацией к лечащему врачу, чтобы он подобрал для вас витамины. Ведь за окном весна — самое время подумать об укреплении здоровья!
Будьте здоровы, друзья! 🧡
С уважением, ваш "Спорт Лайф" , магазин спортивных часов и пульсометров POLAR, GARMIN, SUUNTO!
Друзья, подписывайтесь на нашу страницу ▶ Вконтакте - здесь мы проводим розыгрыш мультиспортивных GPS часов - Polar VantageM, Suunto 5, Garmin Forerunner 45 и привилегированных скидочных карт и сертификатов на 8000 рублей! Условия просты,переходи по ссылке и участвуй! 🎁