Воркаут – это тренировки в произвольном режиме, ты сам выбираешь график и программу. То же самое касается спортивных добавок, при занятиях без тренера выбор придется делать самостоятельно. Добавки нужны для восполнения дефицита необходимых веществ в организме и расширения возможностей тела. Это основные добавки, которые будут способствовать развитию в воркауте. Они не являются лекарствами, но превышение указанной производителем дозировки может привести к серьезным проблемам с почками.
Спортивные добавки созданы для восполнения недостатка питательных веществ в организме, расширения возможностей тела. Они поддерживают физическое здоровье тела, помогают строить мышцы, развивать определенные показатели. Если ты выбрал для себя воркаут и занимаешься без тренера, то следует самостоятельно выбрать не только программу, но и добавки.
Спортивные добавки не являются лекарствами, но превышение дозировки может быть опасным для здоровья, в особенности для почек. Поэтому важно внимательно изучать инструкции и рекомендации по приему от производителя.
Витамины и минералы
Витаминами называют органические вещества различного происхождения. Их называют микроэлементами, так как они необходимы телу в небольших количествах.
Витамины выполняют важные биологические функции, они регулируют метаболизм в клетках, поддерживают и форсируют активность клеток.
Основные витамины с источниками:
- Ретинол (витамин А) – жирная рыба;
- Тиамин (витамин В1) – злаковые отруби;
- Рибофлавин (витамин В2) – яйца, мясо, молоко;
- Пантотеновая кислота (витамин В5) – зерновые культуры, мясо;
- Биотин (витамин В7) – молочные продукты, яйца, мясо;
- Фолиевая кислота (витамин В9) – зеленые лиственные овощи;
- Кобаламины (витамин В12) – печень, субпродукты, мясо, яйца;
- Аскорбиновая кислота (витамин С) – свежие фрукты и ягоды;
- Кальциферол (витамин D) – рыбий жир;
- Токоферол (витамин Е) – нерафинированные растительные жиры;
- Филлохинон (витамин К1) – зеленые листовые овощи.
Минералы находятся во всем вокруг нас, они содержатся в почве, поглощаются растениями и животными. Некоторые минералы нужны телу человека в большом количестве, например, кальций. Других требуется меньше, но важно получать их каждый день, это селен, железо, медь, йод, цинк и другие. Главные минералы для людей с активным образом жизни – это магний, фосфор, кальций, калий, натрий, сера.
Получить витамины и минералы можно из питания, но чаще всего рацион не позволяет набирать дневную норму необходимых веществ. В таком случае витамины и минералы принимают в виде отдельных добавок или в комплексе.
Креатин
Это азотистая кислота, которая участвует в транспортировке энергии по всем тканям организма, главным образом – в мышечные ткани. Прием креатина увеличит уровень энергии, позволит стать более выносливым, тренироваться дольше и упорнее. Согласно исследованиям, креатин наиболее эффективен при взрывных упражнениях и тренировках высокой интенсивности, способствует увеличению объема мышечной ткани. Без назначения специалиста не стоит делать суточную дозировку более 5 грамм.
BCAA
BCAA представляют собой аминокислоты с боковыми цепями из множества ветвей. В комплексе присутствуют все три необходимые для синтеза протеина аминокислоты – изолейцин, лейцин и валин. Прием ВСАА ускоряет восстановление после интенсивных тренировок, гасит воспаления в мышцах. Но если ты тренируешься с низкой интенсивностью и не испытываешь сильных болей после занятий, то лучше отказаться от покупки bcaa и потратить эти деньги на полезные продукты питания.
Читайте также: