Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок 🙂
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
Я уже много раз на этом канале писал о том, что в каждой семье и у каждого человека должен быть свой прописанный свод правил. Эти правила могут касаться поведения в семье, всевозможных традиций и семейных праздников. А также обязательно должны быть пункты касающиеся здоровья. В нашей семье такие правила есть и большинство из них прописаны.
В этой статье хочу привести только небольшую часть из наших семейных правил, соблюдение которых однозначно улучшит ваше здоровье, укрепит иммунитет и повысит самочувствие.
Одиннадцать правил:
1️⃣ Ешьте побольше свежих овощей, фруктов и зелени. Многим кажется, что это до такой степени прописные истины, что они забывают о них. Но только благодаря этому правилу значительно снижается риск заболевания раком, сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
2️⃣ Откажитесь от употребления сложных продуктов. Особенно это касается тех покупных продуктов, в состав которых входят всевозможные химические вещества, названия которых вы с трудом можете произнести. Запомните, чем проще продукт, тем он полезнее для нашего здоровья.
3️⃣ Полностью откажитесь от употребления сахара, белого хлеба и продуктов из белой муки и муки высшего сорта. Если говорить про макаронные изделия, ешьте изделия из цельнозерновой пшеницы. Это благоприятно скажется на вашем здоровье.
4️⃣ Полный отказ от употребления сладких газированных напитков (кока-кола, пепси, фанта и иже с ними). Пейте больше воды, травяные чаи, кисели и компоты. Компоты мы варим без сахара, после того, как компот остынет, добавляем туда мед.
5️⃣ Не добавляйте в свою еду сиропы и соусы, в которых большое содержание фруктозы. Многие думают, что фруктоза лучше, чем сахар. Но это не так. Фруктоза тоже очень сильно бьет по поджелудочной.
6️⃣ Откажитесь от фаст-фуда. Сейчас, в условиях самоизоляции самое время готовить дома вкусные и незамысловатые блюда, ведь такая еда значительно полезнее, чем в разных макдональдсах, бургеркингах и киэфсишках.
7️⃣ Ограничьте потребление молочных продуктов. Хотя, конечно, то что продается в магазинах тяжело назвать молочкой, это скорее всего продукция по своему цвету напоминающая молочную продукцию.
8️⃣ Полный отказ от употребления алкоголя. Даже вино, хоть многие и считают, что один-два бокала в день допустимо. Мы уже многие года не пьем ни грамма. Да, даже на новогодние праздники.)))
9️⃣ Черный чай замените зеленым чаем. Мы черный чай добавляем только когда готовим индийский чай с добавлением всевозможных приправ (масалы), а так постоянно покупаем зеленый чай "молочный улун".
1️⃣0️⃣ Полноценный сон, минимум семь часов в сутки и не более девяти часов. Я понимаю, что сейчас, в связи с долгими каникулами, многие отсыпаются находясь дома, но много спать тоже вредно для здоровья.
1️⃣1️⃣ Ежедневная физическая активность более сорока минут в день. Даже сейчас, находясь дома, можно и нужно заниматься физическими упражнениями. Я бы даже сказал, что сейчас тем более необходимо заниматься. Я, например, решил за этот месяц сесть на шпагат. Как вам такая идея?
Предыдущая статья - Привычки для здоровой спины.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
С пожеланием богатырского здоровья, Сармат Булатов.