Доброго дня всем! Все знают, что физическая нагрузка абсолютно необходима человеку. Особенно, ведущему сидячий образ жизни или работающему на фрилансе. Конечно, идеальный вариант в такой ситуации-спортзал. Он справляется не только с вопросами разноплановой нагрузки, но и решает вопросы дисциплины-ходим по графику, деньги не вернут (тоже стимул), перед тренером стыдно, люди вокруг стройные и все трудятся...Хорошо, что и говорить. А если вариант спортзала закрыт? Поделюсь своим опытом, что можно предложить дома.
Первое, конечно, просто комплекс упражнений. Их полно в интернете в видео роликах, поэтому не буду даже останавливаться.
Нестандартный вариант первый-танцы. Я предпочитаю Зумбу с Бето Перес. Заводит как огонек! Если с детьми-они скачут больше тренера на экране. Если одна-можно из спорта сделать подобие вечеринки, представить, как это будет круто на берегу моря, когда мы туда поедем.
Положительные эмоции плюс включение дополнительных органов чувств. В домашнем пребывании есть неочевидный минус-скудость раздражителей для передачи информации в мозг.
У нас есть разные органы чувств и для нормальной работы мозга они все должны быть задействованы. Иначе медиаторов радости мозг вам не даст. А это-апатия, вялость и прочие "негативы". Оно нам надо?
Второй нестандартный вариант-уборка. «Ну, вот еще, нашла нестандартный!»-скажет кто-то. Да, уборка привычная вещь, но для физ нагрузки я предлагаю ее видоизменить.
Долой робот-пылесос и даже швабру. Берем тряпочку и как наши бабушки на вытянутых ногах, согнувшись пополам моем квартиру. Протирать пыль можно с опорой на одну ногу и при этом подниматься на мысок, чтоб дотянуться до верхних полочек. Перебирать кухонные столы не на табуретке, а в положении присел-встал.
Третий вариант-зарядка без зарядки. Сидя, даже лежа попеременно напрягаем мышцы, держим и расслабляем. Есть хорошее упражнение «вакуум», тоже для лежебок. Итак лежа или стоя втягиваем живот максимально притягивая пупок к позвоночнику. Ребра уходят вверх.
Держим 10-15 сек. Отпускаем. Повторяем 10 раз. Отдыхаем. Потом еще 10. Для начинающих достаточно. Скоро придет лето, мы наденем легкие платья и даже купальники, поэтому плоский животик очень понадобится.
Если вы заметили, я второй раз повторяю позитивную мотивацию для занятий. Как мантру, как медитацию-как хотите. Не нужно даже в уме произносить: «Пойду хоть зарядку сделаю, а то надоело уже все!» или «Разваливаюсь как колода старая, надо хоть что-то делать». Пользы от таких установок не будет.
Бонусом запасной вариант. Весенне-сезонный, а значит практически сейчас. Если у вас уже тепло-моем окна! На табурет ставим одну ногу, второй с земли-хоп. Поработали мышцы бедра плюс растяжка. Всем здоровья и оптимизма! Были б мы, а лето точно будет. О необходимости правильных социальных установок моя статья на другом канале.