Все врачи и диетологи скажут вам: "Не ешьте на ночь!". Но правы ли они на самом деле или все таки существует исключения. Давайте разбираться.
Действительно наедаться на ночь достаточно вредно. Но существует целая группа людей, для которых поесть перед сном даже необходимо. Прежде всего это люди с ожирением и сахарным диабетом второго типа.
В чём же причина резкого наступления чувства голода перед сном?
Циркадные ритмы
Если учитывать цикличность всех происходящих в организме процессов, то где-то в 20:00 происходит выброс инсулина. Это снижает уровень сахара в крови. Мозг посылает сигнал голода, так как сахар или глюкоза являются главным "топливом" для работы мозга. В итоге вам дико хочется съесть гору сладкого.
Ритуал
После тяжелого и нервного рабочего дня вам хочется расслабиться. Прийти домой, сесть в теплое и уютное кресло и набить свой живот под просмотр телевизора или видео на компьютере. Вечерний прием пищи действительно важен для нас. Но не нужно наедаться за 2 часа до сна.
Что же тогда делать, если хочется есть?
Очень важно не есть пред сном всё, что не приколочено. Нужно употреблять только легкие продукты. Теперь давайте рассмотрим какие.
Замороженные ягоды
Вы съедаете пирожное или тортик, в мозг от рецепторов, расположенных на языке, поступает сигнал удовлетворения и вам хочется съесть еще одну штучку. Так, одна за другой, пирожные попадают к вам в желудок.
Быстро перевариваются и всасываются в кровь. Именно так набирается лишний вес. Если ягоды будут заморожены, рецепторы теряют свою проводимость в несколько раз. Сигнал в мозг не поступает и вам не хочется кушать.
Все приведенные в этой статье рекомендации требуют консультации со специалистами.
Вода
Обычная питьевая вода способна перебить чувство голода. В 8 часов вечера вам действительно захочется съесть что-то вкусное. Объем сладкого, который вы могли бы съесть в этот период заменит обычная чистая вода.
Сигнал о заполнении желудка получит мозг. Чувство голода исчезнет и вы спокойно сможете отправиться ко сну. Плюс воды в том, что она не имеет калорий. Следовательно, вы не наберете лишних килограммов.
Чай с сахаром
В восемь часов повышается инсулин в крови, снижается уровень сахара. Мозг хочет кушать. А главная еда для мозга — это глюкоза. Поэтому когда снижается уровень глюкозы, мы идем навстречу нашему мозгу и даем ему теплый чай с кубиком сахара.
Один кубик сахара имеет ничтожную гликемическую нагрузку на организм и особого вреда не нанесёт. Очень важно соблюдать норму, приведенных выше продуктов. Тогда вы с легкостью избавитесь от чувства голода и сможете спокойно уснуть.