Карантин - не повод превращаться в желе.
Нас всех призывают остаться дома, чтобы не распространять коронавирус и не заразиться самим. Закрывают спортзалы, заведения, парки, штрафуют за выход на улицу.
И не известно, когда это всё вернется на круги своя.
Самоизоляция, плавно перетекающая в карантин, может продлиться месяц. А может и шесть. Это невозможно спрогнозировать, так как в этой "формуле" слишком много переменных.
Зато вы можете контролировать свою форму, своё здоровье, физическое и психическое.
Хотите быть в форме? Или хотите продолжать оправдывать вашу лень?
Предлагаю вашему вниманию несколько вариантов тренировочного процесса в условиях самоизоляции.
1. Любимые БЁРПИ или круговая тренировка без оборудования
Не любите бёрпи - переходите сразу ко второму пункту статьи.
Признанный король тренировок в условиях тюремной камеры площади "метр-на-метр". Тренировку с железками в зале одними бёрпи, конечно, не заменить. Но они изрядно заставят вас попотеть и привести мускулатуру в тонус.
Я не зря ставлю его на первое место в списке: это упражнение заставляет ваше тело стонать от изнеможения уже в течении первого подхода. При этом для него не требуется ни какого оборудования.
Главное - подбирайте нагрузку правильно.
Не нужно, чтобы сердце выскакивало из груди.
Начните с пяти раз. Легко ? Увеличьте еще на 5. И так, пока ощущения не скажут вам "этого достаточно". Затем отдышитесь и сделайте столько же отжиманий и приседаний.
Снова легко? Сделайте несколько кругов таких упражнений. Почувствовали? То-то же.
Я когда-то уже публиковал подобную тренировку, но для жиросжигания. Уверен, вам будет интересно.
2. Для тех, кто ненавидит бёрпи
Не любите бёрпи? Окей.
Тогда меняем их на глубокие приседания, добавляем выпады, отжимания и "скалолаз".
Миксуйте эти упражнения по своему вкусу, в каком бы порядке вы их не поставили - это уже готовая экспресс-программа тренировок для дома.
Хотите добавить кардио? Делайте приседания и выпады с прыжком в конце.
3. Пример домашней тренировки (без бёрпи):
Упражнения делаем без перерыва, друг за другом:
- 10 приседаний (с выпрыгиванием)
- 10 приседаний (без выпрыгиваний) - в нижней точке приседания делаем паузу 15-30 с.
- 10 отжиманий
- 0,5-1 мин. планки
- Повторяем этот круг 2 раза, постепенно увеличиваем количество кругов до 5.
Не хватает нагрузки? Увеличивайте количество повторений в упражнениях на 5 в каждом, а в планке - на 0,5 мин.
***
Рад всех Вас видеть после долгого перерыва, я возобновляю вещание канала.
Мойте руки, соблюдайте дистанцию, старайтесь не выходить из дома без очень серьезных причин. Держите себя в тонусе и конечно же #stayhome, мои дорогие читатели. Берегите себя.
🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях!📢 Комментируйте, задавайте вопросы!📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴
