Бонжур, дорогие читатели!
Подтягивания с виса одно из самых полезных базовых упражнений для вашего тела. Оно активизирует в работе почти все мышцы торса и плечевого пояса, и является чуть ли не прямым показателем вашей силы и выносливости.
К сожалению, не всем подтягивания даются легко. Но не стоит унывать, если вы один из таких людей! Ситуация очень даже поправимая. Добиться своего первого подтягивания можно через тернистый путь упражнений, развивающих необходимые для этого мышцы в меньшей степени.
ДЛЯ САМЫХ НОВИЧКОВ
Людям, которые вообще не знакомы с подтягиваниями, стоит начать с элементарного виса на турнике. Есть одно "но", вы не должны висеть на перекладине как сосиска. Необходимо стараться удерживать лопатки в сведенном положении. Таким образом ваши широчайшие мышцы и мышцы рук уже тренируются в удержании корпуса.
ДЛЯ ЛЮДЕЙ ПООПЫТНЕЕ
Если вы уже сталкивались с подтягиваниями, но не способны выполнять их в хорошем объеме и качественно, то вам стоит попробовать подойти с другой стороны. Так же это касается и новичков.
Хорошим упражнением на пути к подтягиваниям являются подтягивания от пола из наклонного положения, когда в качестве нагрузки выступает неполный вес вашего тела
Чтобы добиться быстрых результатов в подтягиваниях, следует выполнять их до тех пор, когда даже одно подтягивание будет даваться вам с трудом. Если вы выполняете до того, что уже руки еле удерживают вас на перекладине - вы восхитительны в своих стараниях, но будьте аккуратны. Не приятно будет, если руки сорвутся, а вы упадете и, возможно, ударитесь головой.
Таким образом, комбинируя вис на турнике и подтягивания от пола в наклоне, можно добиться прогресса в подтягиваниях с виса и развиваться в дальнейшем с повышенной нагрузкой.
Любите спорт и спорт полюбит вас. Всего вам доброго :)