Ваш ребёнок засыпает с трудом или постоянно просыпается, а потом днём капризничает и быстро устаёт? Причиной этому чаще всего является незнание со стороны родителей главных условий для качественного детского сна. О них мы расскажем вам в этой статье.
Сон для ребёнка, независимо от его возраста (от младенца до подростка) имеет важное значение. Ночью детский организм отдыхает, мозг сортирует информацию. И самое главное - во сне дети растут. Это давно доказали врачи и сомнологи: ночью у всех людей вырабатывается соматотропин – гормон роста и пропорций. Взрослым этот гормон также необходим: он помогает сжигать жир и разглаживается морщины.
Итак, чтобы дети росли здоровыми, сильными и просыпались бодрыми, достаточно соблюдать следующие условия, которые сделают сон вашего ребёнка спокойным и облегчат процесс засыпания:
- Темнота. Самое важное условие, которое надо вырабатывать с детства. Темнота стимулирует выработку мелатонина - гормона сна, поэтому врачи рекомендуют не использовать яркий свет за 2 часа до сна, не давать смотреть мультфильмы по телевизору, компьютеру или планшету, чтобы подготовить малыша ко сну. Придумайте ритуал сна - определённый порядок действий, который станет привычкой перед сном ребёнка (убрать игрушки, прочитать сказку на ночь, послушать любимую песенку). Во время самого засыпания главное не затемнить немного, а создать натуральную темноту. Сделать это можно с помощью плотных штор, жалюзей блэкаут или ставней. Если ребёнок боится темноты, используйте ночник. Он должен быть в желто-красно-оранжевых тонах и расположен как можно ближе к полу, чтобы уменьшить яркость.
- Температура и влажность. Дело в том, что для идеального сна нам нужна небольшая прохлада от 19 до 23 °С, т.к. во сне наше тело нагревается. Советуем не укутывать ребёнка одеялом, потому что он постоянно будет раскрываться. Лучше оденьте его в несколько слоев одежды (если холодно): боди и флисовая пижама, например. Или используйте спальный мешок, который позволит сохранить полный спектр движений, но не собьется под малышом и обеспечит его теплом. Слизистые глаз, носа и горла влажные, но они легко высыхают ночью под воздействием вдыхаемого воздуха, что провоцирует кашель, жажду, ощущение сухого рта и даже увеличивает риск вирусных заболеваний, особенно у малышей. Чтобы избежать этого положите мокрое полотенце на батарею, это повысит влажность в комнате на 5–10%. Это быстрый и бюджетный способ контролировать качество воздуха. Если бюджет семьи позволяет, можно купить увлажнитель или мойку воздуха.
- Постоянное место для сна.
Ребёнок может заснуть когда угодно и где угодно, и это признак не совсем здорового сна. Уже с 2,5 месяцев дети начинают запоминать место для сна. А когда вы его постоянно меняете (кроватка, машина, шезлонг, родительская постель, коляска), ребёнок начинает путаться, что ему делать играть, спать или что-нибудь ещё. Поэтому важно приучать детей засыпать в определённых местах (максимум 2). Кстати сон в коляске, вопреки всем рекомендациям сна на свежем воздухе, не так уж и полезен. Так как любое движение держит сон на более поверхностном уровне и не дает уйти в глубокий, восстановительный отдых. Кроме того, в коляске у ребёнка создаётся ощущение кокона и пеленания, что препятствует развитию контроля над конечностями.При все при этом сон в стоящей коляске лучше сна в движении.
4.Тишина или белый шум. Идеальный вариант этого условия - полнейшая тишина. Но, к сожалению, она не всегда возможна. Поэтому рекомендуем записать или найти звуки белого шума. Это может быть: биение сердца, запись фена или пылесоса, ручеек, прибой, шум дождя — все это отличные звуки, которые подходят для нашей цели. Ищите звук низкий, глубокий, рокочущий, но без перепадов. Не подойдут колыбельные или спокойные мелодии. Потому что задача белого шума не усыпить, а защитить сон, во многих случаях он поможет предотвратить преждевременное пробуждение ребёнка. Действенным решением станет использование специального мобильного приложения. Другой альтернативой могут быть зацикленные ролики на YouTube с нужной вам длительностью. Безопасное расстояние от головы ребенка до источника белого шума - 2 метра.
Соблюдайте эти простые условия, и вы сделаете сон вашего ребёнка сладким и здоровым. А днём будете свободны от дополнительных хлопот, тем самым подарите счастье себе и своим детям!