Эти упражнения САМИ сделают вам шикарный ПРЕСС: ТОП упражнений на пресс в домашних условиях.

Друзья, всем привет! Надеюсь вы проводите карантин с пользой и занимаетесь спортом, а если это не так, то самое время начать(ВСЁ-ТАКИ СКОРО ЛЕТО !!!) Сейчас очень важно поддерживать себя в форме, ведь все спортзалы закрыты, и у людей нет возможности и мотивации тренироваться. Лично я сам пытаюсь регулярно тренироваться в домашних условиях, не смотря на обстановку.

Тренируйтесь регулярно, и результат не заставит вас ждать!!!

Сначала поговорим о мышцах пресса в целом. С уверенностью 100% я могу сказать, что эта мышца волнует большинство мужчин и женщин, которые занимаются спортом, ведь это не просто мышца, а эталон красоты атлета (ЕГО ВИЗИТНАЯ КАРТОЧКА).

Пресс разделяется на три части: прямые и две косые мышцы по бокам. Но этому не стоит уделять сильное внимание, ведь пресс нужно тренировать целиком. Помочь нам в этом могут комплексные упражнения, при которых задействуются все мышцы пресса. При этом, кстати, нельзя забывать про сжигание подкожного жира, из-за которого наш пресс не виден ( О ТРЕНИРОВКАХ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ Я ГОВОРИЛ В ПРЕДЫДУЩИХ СТАТЬЯХ, ОБЯЗАТЕЛЬНО ОЗНАКОМЬТЕСЬ!!!)

Итак, теперь переходим непосредственно к самим упражнениям. Но перед этим не забывайте делать разминку !!!

ТОП упражнений на пресс:

1) Упражнение с роликом

Не забываем про технику выполнения: переходим на мой блог!!!

Это упражнение отлично проработает весь ваш пресс. Оно достаточно сложное, поэтому лучше делать 3-4 подхода по 5-15 повторений.

2) Планка

Используйте доп.вес и увеличивайте время выполнения с каждым днём

Планка? СЕРЬЁЗНО? - скажете вы - ЭТО ЖЕ ОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ !!!

На самом деле планка не только прорабатывает пресс, но и УСКОРЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ, ЧТО ПРЕПЯТСТВУЕТ ОТЛОЖЕНИЮ ЖИРА НА ЖИВОТЕ !!!

3) Подъём ног на турнике

Упражнение для ПРОФИ !. Ведь у нас только такие читатели)))

Если бы меня разбудили ночью и попросили бы назвать лучшее упражнение на пресс, то я бы без раздумий назвал именно ЭТО УПРАЖНЕНИЕ . Ведь оно действительно лучшее и очень сильно нагружает пресс.

4) Подъём ног лёжа на спине

Упражнение относительно лёгкое, НО читайте дальше

Это упражнение достаточно лёгкое, поэтому оно более эффективно в конце тренировки, когда ваш пресс сильно забит. Это упражнение для "добивки".

5) Скручивание с задействованием ног

Техника! Техника! И ещё раз - ТЕХНИКА!

Это упражнение отлично подходит для всех групп мышц пресса. Поэтому оно уникальное !!!

Не забывает про растяжку после тренировки:

Спасибо за внимание! Занимайтесь спортом!