Физкульт-привет, друзья!
В настоящее время, когда все тренажерные залы закрыты, а мышцы просят нагрузки, приходится прибегать к тренировкам дома.
Если вы не занимаетесь пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, то вам рано говорить о неэффективности домашних тренировок, потому что вы не в такой большой степени зависите от веса вашей штанги.
С вводным разобрались. Так как же увеличить эффективность одного из самых популярных базовых упражнений и при этом не проявлять чудеса инженерной мысли и не конструировать самодельные утяжеления - сейчас с вами и поговорим.
ИЗМЕНЕНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ НОГ С КАЖДЫМ ПОДХОДОМ
Да, такая вот простая рекомендация способна заставить работать все мышечные волокна ваших ног. Если ваши тазобедренные суставы позволяют, то стоит изменять стойку от более широкой к более узкой и наоборот.
Более широкая стойка с правильным разведение колен в разные стороны в большей степени активизирует работу бедер. Более узкая же скорее направлена на работу ягодичных мышц.
СКОРОСТЬ ПРИСЕДАНИЙ
Другим полезным советом тут может стать изменение скорости приседаний. Рекомендация естественно направлена в пользу снижения скорости, поскольку так работа для мышц будет более тяжелой и продуктивной.
Вы можете делать как полные медленные приседания (медленное опускание и медленный подъем), так и ограничиться только медленным опусканием, поскольку бедра и ягодицы будут испытывать усиленное воздействие в фазе растяжения, что положительно сказывается на эффекте от приседаний.
УВЕЛИЧЕНИЕ АМПЛИТУДЫ
Это уже третья элементарная рекомендация в этом списке. Всего лишь простым увеличением амплитуды можно добиться лучшей работы мышц ног, поскольку увеличенная амплитуда подразумевает под собой большее растяжение мышц и, как следствие, усиливает эффект от классического упражнения.
Вот как на картинке - ерунда полная. Если ваша поясница позволяет, то стремитесь к уменьшению угла в нижнем положении до 45 градусов.
Увеличение амплитуды хорошо комбинировать с медленными приседаниями, только попробуйте и вам понравится.
На этом пока все. Занимайтесь спортом и будьте здоровы! :)