Знаем что есть огромное количество причин, нарушить свой режим сна. Выход нового сезона любимого сериала, или ночные гулянья с друзьями. За то что мы ложимся спать глубокой ночью, наш организм спасибо не скажет. Да и просыпаться когда все уже засыпают не очень приятно, ну если вы конечно не вампир). В этой статье мы разберем по полочкам способы и действенные советы, по восстановлению режима сна.
1. СДВИГАЙ ВРЕМЯ СНА И ПОДЪЕМА.
Постепенно восстанавливай режим сна. Откажитесь от просмотра «ещё одной серии», и не засиживайся в соц. сетях, а постарайся пораньше лечь в постель. И заводи будильник чуть-чуть по раньше. Хвали себя за то что ты смог пораньше уснуть.
2. СОЗДАВАЙ УСЛОВИЯ.
Создай некий ритуал перед сном, прими теплый расслабляющий душ, проветри помещение, почитай книгу. Отведи на это где-то час перед сном. Так же не маловажным фактором будет освещенность, факт что человеческий организм проще засыпает когда темно это происходит из-за выработки мелатонина. Да надо учитывать что экраны телефонов и мониторы являются источником так называемого "синего света", который сильно снижает уровень мелатонина в организме.
3. ЗАПРЕТ НА КРОВАТЬ ДНЕМ.
Запрети себе дневной сон, этим ты сбиваешь режим. Но если все же очень устал то спать можно только до 15:00 и желательно не больше 30 минут.
4. КАК БЫСТРО ПРОВАЛИТСЯ В СОН.
Ну для начала не стоит лежать в постели просто так. Если не получается уснуть в течение 20 минут, то не стоит смотреть в потолок, надо сделать что-нибудь расслабляющее например медитация или прослушивание расслабляющей медитативной музыки, или включить звуки природы. Попробуйте действенный метод, контролируйте дыхание, стараясь дышать глубже и реже старайтесь сконцентрироваться только на дыхании и откинуть все свои мысли. Верьте в себя и у вас все получится !!!
В данной статье я расскажу какие приложения скачать на ваш смартфон для сна.