«От тюрьмы и от сумы не зарекайся», - предупреждали нас опытные предки. Мы, безусловно, находимся в гораздо более комфортных бытовых условиях. Дома тепло, светло, и народ озабочен, как бы не потолстеть.
Однако перспектива длительного сидения в замкнутом пространстве – почва для серьезного психологического дискомфорта.
Экстраверты страдают от минимизации общения, интровертам сложно уединиться, одинокие острее ощущают пустоту, семейные раздражаются от скученности. Лентяи уже устали от законного позволения лениться. Трудоголики...Ну, тем совсем худо. А есть еще люди, любящие все держать под контролем!
...И бесконечные тревожные новости.
Конечно, самое правильное новости не читать и не слушать, а любимое хобби чередовать с просмотрами киноклассики и сексом. Но это идеальный вариант, таким счастливцам дальше можно не читать. Давайте сегодня поговорим, что делать, если вас «накрыло».
Если очень страшно.
Если очень тревожно.
Если очень бесит.
Как понять, что со мной?
Страх – чувство внутренней напряженности, ощущение опасности, ожидание угрожающих событий. Источник опасности известен.
Правда, похоже на любую новость?
Тревога – тоска, спроецированная в будущее. Красивое определение. И очень мерзкое состояние.
Это эмоциональная реакция на угрозу, предчувствие опасности, источник которой неизвестен. «Что-то происходит, я ничего не могу сделать, мне плохо». Часто плохо чисто физически.
Злость – самая здоровая реакция на ущемление личных границ, принуждение, угрожающие новости.
Однако она часто смещается на тех, кто ближе, кто в зоне доступа. Помните? «Начальник наорал на папу, папа наорал на маму, мама наорала на сына, сын пнул кота. Кот нагадил папе в тапки».
Весело и безопасно (для себя и окружающих) злость можно конвертировать в физическую активность.
«Упал-отжался» - мудрый вариант. Подойдет любая нагрузка. На даче можно и дрова наколоть. Дома и от стены отжаться. Швырять мячик об стенку гораздо лучше, чем тарелки в партнера.
Теперь о том, как помочь себе, когда тревожно и страшно.
Я расскажу о простых приемах, которые снизят уровень страданий.
Психологической помощи они не заменят, это, скорее, «аварийная аптечка».
Самое важное упражнение: выключить ТВ, гаджеты и посмотреть на небо.
Если вы раздражены, прижмите большим пальцем одной руки точку, расположенную прямо в середине ладони противоположной руки. Нажимайте по пять раз на каждой руке. Когда нажимаете, делаете выдох, когда ослабляете – вдох. Упражнение делается медленно и спокойно.
Если вам страшно:
- энергично помассируйте кончик мизинца., сначала на левой руке, потом на правой.
- делайте массаж грецким орехом по центру каждой ладони 3–4 минуты.
- помассируйте середину стопы. Можно катать орех или мячик стопой, когда вы сидите.
Не забывайте дышать!⠀
Если вы сильно волнуетесь, сделайте спокойный глубокий выдох, медленно сожмите пальцы в кулак, а большой палец загните внутрь. Потом ослабив усилие, сделать вдох. Сделайте пять раз.
⠀
Если вы сильно подавлены происходящим: поставьте пальцы рук на ребра с обеих сторон как можно дальше к боку и сделайте вибрирующие движения.. Затем помассируйте стопы.
(Упражнения взяты из книги А. Ханникова "Восточный массаж"(с))
Материал подготовлен Ольгой Разволгиной ( https://www.psy-77.ru/our-specialists/olga-razvolgina/ )