Сегодня разберем очень классное упражнение, которое поможет вытащить из тела негативные подавленные эмоции. С точки зрения психосоматики все, что не прожито, продолжает в нас работать и формировать болезнь!
Упражнение для высвобождения подавленных эмоций «Белые пятна»
Задачи: развить навыки физического сознания тела; расширить образ «Я»; восстановить ощущение всего тела целиком; высвободить подавленные эмоции и воспоминания.
Если вы не верите, что это работает - просто попробуйте сделать.
Выполнение
Лежа на спине, руки и ноги раскинуть в стороны, прикрыть глаза, сфокусироваться на себе.
Отслеживайте, присутствуют ли в теле участки, которым уделяется недостаточно внимания. Нечастые воспоминания о них? Негативные ощущения? Это так называемые «белые пятна». Следует сосредоточиться на них. Каково ощущение физически: напряжение, расслабление, перерасслабление телесных частей?
Проявите фантазию и подумайте, какие чувства и воспоминания в них присутствуют.
Далее следует ощутить все тело целиком, сюда входят и «белые пятна». Что изменяется, если происходит интеграция «белых пятен» в свой образ, лучшие ощущения? Каковы ощущения всего тела одновременно? Как вы стали ощущать, эмоционально реагировать, воспринимать себя? Возможны малозначительные изменения, старайтесь их отслеживать.
Как это можно прокомментировать
Если вы отчуждаете от себя какие-либо телесные участки, то случается потеря целого, происходит нарушение контакта с психологическими темами, живущими там. Важнейшим является то, чтобы образ «Я» имел полноту и целостность, для этого требуется «возвращение» себе целостности ощущения тела. Данное упражнение имеет огромную пользу, чтобы восстановить личностную целостность человека.
«Белые пятна» не по воле случая стали таковыми, в них скрыта боль, тяжелый ком воспоминаний. Именно в данном упражнении может произойти повышение сопротивления, однако, если вы решились двигаться вперед, то вас ожидают прекрасные и важнейшие открытия.
Воспоминание о «живущем» в белом пятне приходит нежданно и уходит в скором времени. Подготовьте заблаговременно ручку и блокнот, можно что-то помечать при выполнении упражнения либо (рекомендуется) сразу, когда закончите.
Собственный опыт затем можно нарисовать, не забудьте закрасить «белые пятна».
© Екатерина Тур, 2020-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.