Сразу определимся, что нормальным считается тот процент жира, который необходим организму с медицинской точки зрения. У мужчин это 10–18% от массы тела, а у женщин
15–25%. Но как определить, сколько это, и до какого момента худеть? А какой процент у вас сейчас?
На эти вопросы существует несколько ответов, и мы начнём с самого простого и удобного, которым и рекомендуем пользоваться.
Способ, конечно, приблизительный, но любителю его хватает за глаза. Как вы уже поняли, всё, что выше обозначенных границ нормы — это уже ожирение. Ниже нормы — это либо какая-то генетическая особенность, либо дистрофия, однако не всё так просто, и в подавляющем большинстве случаев более низкий процент жира обусловлен профессиональной необходимостью. Это либо выступающие бодибилдеры, либо фитнес-модели.
На самом деле, чтобы достичь такой формы, приходится прилагать в несколько раз больше усилий, чем при обычном похудении. Требуется не просто «слить» жир, а ещё и сохранить килограммы с таким трудом набранных мышц, и зачастую дело не обходится без помощи спортивной фармакологии. Здоровья, конечно, это не прибавляет.
Второй способ — это биоимпеданс. К вам крепятся электроды или вы встаёте на весы со встроенной системой, и при помощи анализа сопротивления электрическому импульсу, пропущенному через вас, измеряется процент жира в организме. Честно говоря, особой точностью этот метод не обладает. Обычно такая система есть в фитнес-центрах, и пройти её можно в качестве бесплатной услуги при покупке абонемента.
Третий — это замеры с помощью прибора под названием «калипер», проще говоря, с помощью толщинометра для жира. Вы собираете складки пальцами в определённых местах, от 3 до 20, в зависимости от техники измерения, проводите его, и с помощью нехитрых формул считаете, какой у вас процент жира. Более подробную информацию легко найти в интернете.
Выводы:
1. Нормальный процент жира у мужчин — это 10–18% от массы тела, у женщин — 15–25%.
2. Есть три способа измерить ваш процент жира. Первый, рекомендуемый нами, — это визуальный, путём сравнения вашего отражения в зеркале с картинками. Второй и третий — это измерение с помощью биоимпеданса и замеры калипером.
Мы - авторы книги «Нелегко быть стройным», которая рассказывает о питании, похудении и тренировках. Она полностью бесплатна. Продолжение читайте на нашем канале или загуглите и скачайте книгу целиком: "Нелегко быть стройным".
Спасибо за прочтение! Если вам понравилось, поставьте пожалуйста лайк и подпишитесь.