Гейнер это смесь высококачественных углеводов и белков, они широко применяются в спортивном питании. Особенность гейнера, что различных углеводов в данном продукте больше, чем белков. Для чего он нужен? Для быстрого набора массы, устранения дефицита калорий, в общем, гейнер пригодится, чтобы быстро закрыть углеводное окно после тренировки и ускорить обменные процессы в организме.
Когда гейнеры только появились, то были супер калорийными, что могло негативно повлиять на фигуру. Сейчас же калорийность гейнеров снизили до адекватной, а в состав стали добавлять витамины и другие полезные добавки. В гейнере также содержиться небольшое количество белка, но не в таком количестве, которое позволило бы утверждать, что гейнер это белковая добавка.
Кстати, гейнеры от разных производителей существенно отличаются по составу! Учитывайте это и читайте инструкцию.
Теоретически, принимать гейнер может каждый человек, который регулярно тренируется. Но все же чаще всего гейнер это спортивная добавка для:
- Набора веса. Не все хотят быть худыми, а кто-то даже чересчур тощий. Эктоморфы (тип телосложения, который с трудом запасает жировую ткань) даже при максимальной отдаче на тренировке не набирают массу. У них быстрый процесс метаболизма и результаты тренировок сводятся к нулю. Сложные углеводы в продукте помогают преодолеть худощавость и наконец-то набрать вес.
- Соблюдения режима питания. В современном ритме жизни сложно успевать правильно питаться. А вот прием гейнера станет отличной альтернативой полноценному приему пищи. Его легко готовить и употреблять и можно иногда заменять пищу. Конечно, периодический прием гейнера не исключает нормальное, разнообразное питание.
- Регуляции питания. Узнать точную калорийность употребляемой пищи сложно, а вот с гейнером это становится проще. Вы всегда точно знаете, что и в каком количестве попало в ваш организм. Таким образом, можно регулировать калорийность питания.
- Восстановления после тренировки. Тренировка — это всегда стресс для организма. Гейнер помогает в короткие сроки восстановить баланс. Употребление данной добавки после тренировки полностью закроет углеводное окно. Калории и аминокислоты в продукте будут работать на полную.
- Сохранения рельефа. Современные гейнеры не имеют в составе жиров, зато содержат много углеводов, которые восполняют потребности организма в калориях.
- Пополнения полезных веществ. Новые гейнеры наполнены множеством полезных веществ, таких как креатин, витамины, микроэлементы.
Отличия гейнера от протеина
В протеине много белка, а вот гейнер это кладязь углеводов. Соответственно, для набора массы необходим белок, а чтобы восстанавливать энергию в мышцах, нужны углеводы.
Рост мышечной массы будет происходить когда будут поступать и белки, и углеводы.
Употреблять только одну из указанных добавок будет не эффективно. Некоторые спортсмены смешивают высокобелковый протеин с высокоуглеводным гейнером, таким образом, получая необходимый баланс обоих продуктов за небольшую стоимость.
Можно ли обойтись без гейнера
Молодому Арнольду Шварценеггеру не нужны были гейнеры. Да их и не существовало. Достаточно знаний и понимания процессов организма, анатомии и диетологии. Если по существу, то он действительно необходим только эктоморфам, о которых уже шла речь.
Возможно, он также пригодится соревнующимся кроссфитерам, пауэрлифтерам и людям, которые регулярно переживают сильные физические нагрузки. Но лучше по поводу гейнера посоветоваться со своим тренером, а еще лучше — с врачом.
Несмотря на все преимущества, без гейнера можно легко жить. По факту, гейнер это тоже самое, что принимать сладкое питье. Просто гейнер разрекламирован и стоит немало денег. Правильное питание обойдется дешевле и полезней.