Основной задачей иммунной системы является борьба с болезнетворными бактериями, однако она не всегда эффективно препятствует проникновению вредных микроорганизмов в наше тело. Образ жизни, диета, физические упражнения, возраст и даже психология косвенно влияют на сопротивляемость организма болезням, поэтому соответствующие действия изо дня в день помогают укрепить иммунную систему. Если вы хотите предотвратить атаку болезни на ваш организм и повысить иммунную функцию, не игнорируйте эти полезные привычки.
Выберите здоровую диету
Работает ли иммунная система, зависит от питательных веществ в пище, которую мы потребляем каждый день. Фактически, смертельные случаи от инфекций часто вызваны тем, что организм не обладает достаточной устойчивостью к дефициту необходимых веществ.
По данным исследований, более 90% людей испытывают недостаток одного или нескольких питательных веществ для предотвращения проблем со здоровьем. Поэтому, чтобы устоять против болезни, мы должны сосредоточиться на улучшении диеты.
Зеленые овощи – очень важная пищевая группа в рационе. Они обеспечивают множество питательных веществ, которые поддерживают иммунную систему – таких, как витамин С (красный перец, брокколи, шпинат) и каротиноиды (морковь, сладкий картофель, капуста).
Ягоды, постное мясо и семена также являются хорошими источниками необходимых веществ, помогая организму сохранять максимум энергии.
Часто пейте воду
Вода играет важную роль во всех функциях организма, включая иммунную систему. Если вы не можете пить простую воду, выберите травяные чаи, например, с имбирем или куркумой. При этом, избегайте употребления концентрированных соков и безалкогольных напитков, потому что сахара в них вредны для иммунной системы. В то время, как супы и бульоны – также отличный способ получить больше жидкости и питательных веществ из пищи.
Уменьшите сахар и крахмал
Ограничение потребления нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием сахара всегда будет здоровой привычкой. Исследования показали, что рафинированный сахар способен подавлять иммунную систему спустя много часов после еды. Поэтому сокращение потребления крахмала и сахара поможет организму работать лучше и поднимет общее самочувствие. Более того, вам также необходимо ограничить употребление кофеина и алкоголя прямо сейчас, чтобы максимально защитить иммунную систему.
Увеличьте потребление чеснока, лука, имбиря и специй
Чеснок, лук и специи, например, куркума, могут добавить много практической пользы в ваш ежедневный рацион. Эти продукты обладают мощными антиоксидантами и обеспечивают организму антибактериальный эффект в долгосрочной перспективе.
Получите достаточно белка
Некоторые люди, особенно пожилые или веганы, часто не получают достаточно белка из своего рациона, тогда как он крайне важен для иммунной функции, а дефицит белка является одной из основных причин смерти из-за инфекции.
Говядина, яйца и рыба являются хорошими источниками белка. Если у вас нет возможности употреблять продукты животного происхождения, вы можете выбрать бобы и семена, причем бобовые содержат больше всего растительного белка.
Добавьте в рацион ферментированные продукты
Пищеварительная система тесно связана с сопротивлением организма и действует как барьер против многих патогенных микроорганизмов. Потребление ферментированных продуктов – таких, как квашеная капуста, кимчи и йогурт, имеет важное значение для поддержания баланса микрофлоры кишечника. Чем здоровее пищеварительная система, тем эффективнее иммунная.
Высыпайтесь
Сон восстанавливает и лечит организм. Следовательно, недостаток сна напрямую влияет на иммунную функцию и способность организма предотвращать заболевания: убедитесь, что вы спите как минимум 7-8 часов каждую ночь. Комбинация техник расслабления и дыхания поможет уменьшить стресс и ускорить засыпание.
Регулярно делайте физические упражнения
Регулярные занятия, по 30-45 минут в день, помогут значительно улучшить сопротивление организма. Вы должны выбирать правильные упражнения, потому что избыточная нагрузка даст неприятные последствия и ухудшит воздействие на иммунную систему. Если вы не можете выходить из дома, занимайтесь через онлайн-классы.
Практика медитации и йоги
Наукой доказано, что стресс увеличивает риск вирусных инфекций. Научиться медитировать, заниматься йогой, принимать горячую ванну, глубоко дышать и делать массаж – простые и эффективные методы для расслабления ума и тела.
Пищевые добавки
Прием добавок может оптимизировать здоровье иммунной системы. Однако, в настоящее время существует много ложной информации об использовании этих продуктов для лечения или предотвращения вирусов.
На самом деле, мы должны принимать добавки только тогда, когда наш организм не способен усваивать достаточное количество питательных веществ, которые ему необходимы, из ежедневного рациона. Получение витаминов и минералов из пищи по-прежнему является лучшим выбором и главным приоритетом.
Полезная статья? Жмите «лайк» и подписывайтесь на канал!
Читайте дальше:
Травяной чай и еще 6 натуральных лечебных соков для очистки легких
Какие растения помогут улучшить кровообращение
8 продуктов и веществ, которые могут вызвать головокружение