Антропометрические данные
Возраст-19.
Рост-184 см.
Вес-77 кг.
Ужасный диагноз В 15 лет Заку Зейлеру врачи поставили диагноз – лимфома Ходжкинса (разновидность рака). Для лечения недуга ему следовало пройти несколько сеансов химиотерапии. Целый год Зак находился в больницах, не ходил в среднюю школу и даже 16-летие встретил в больничной палате. Несколько раз юноша впадал в сильную депрессию, но всегда верил, что скоро в его жизни наступит только хорошее. И вскоре в его жизни наступил светлый период.
Когда Зака Зейлера выписали из клиники, он весил жалкие 48 кг. Еще до страшного заболевания он всерьез увлекался бодибилдингом и выглядел весьма неплохо, но после больницы на него было страшно смотреть. Тем не менее Зейлер решает снова возобновить физические нагрузки и с небывалой решимостью и верой в успех начинает заново строить собственное тело.
Начинал Зак с малых весов в домашних условиях, понемногу увеличивая нагрузки. Как только слегка окреп, он принимает решение записаться в спортзал и попутно погружается в чтение статей о фитнесе. Такое усердие в тренировках не заставило себя долго ждать, с каждым месяцем тело Зейлера становилось все рельефнее и привлекательнее. Прогресс был настолько заметен для всех окружающих, что вызывал лишь восхищение. Всего за пару лет тренировок в спортзале Зейлер смог заново построить красивое тело и победить страшную болезнь. Просто потрясающе и заслуживает уважения!
Тренировочный процесс По мнению Зака Зейлера, каждый человек должен адаптировать тренировочный процесс под себя. При этом постоянно изменяя методику занятий, это делается для того, чтобы мышцы не успевали адаптироваться к какому-то одному виду нагрузок. Можно постоянно менять количество подходов и повторов, вид упражнений, массу отягощений и даже стиль занятий. В течение одной недели можно заниматься с малыми весами, на следующей – давать только большие нагрузки, при этом обращать особое внимание на технику, чтобы не получить травму. При сочетании различной степени нагрузок можно настолько хорошо натренировать собственное тело, что оно непременно будет расти.
Расписание тренировок от Зака Зейлера.
понедельник – трицепс/грудь;
вторник – ноги;
среда – бицепс/спина;
четверг – плечи;
пятница – трицепс/грудь;
суббота – ноги;
воскресенье – бицепс/спина.
Дополнительно можно ежедневно подкачивать голень и пресс. Например, в понедельник – пресс, вторник – голень, затем повторяем.
Общая продолжительность занятия примерно 15 минут. Питание Круглый год необходимо придерживаться определенного вида диеты. Для создания рельефного тела необходима сухая мышечная масса. Для этого ежедневно надо превышать свою суточную норму БЖУ хотя бы ненамного. Это позволит добиться именно сухой мускулатуры. Желательно полностью исключить из питания «мусор», но необходимо запомнить, что без удовольствия от еды не получится постоянно следовать выбранному рациону, поэтому надо стараться доставлять себе побольше удовольствия при принятии пищи. При диете надо постоянно подсчитывать макронутриенты, чтобы ее полностью контролировать.
Она выглядит примерно так: коктейль из протеинов и овсянка; яблоко, омлет, овсянка; макароны и овощи, куриная грудка; банан, коктейль из протеинов; картофель печеный, гамбургер, молоко домашний сыр (творог), коктейль из протеинов, батончик ореховый.
Немного фоток Зака.