В условиях не возможности посещения тренажёрного зала и в тоже время большого желания заниматься спортом, приходиться прибегать к своей смекалке и грамотно оборудовать своё жилище, что бы в нём было комфортно жить и охотно тренироваться.
Не стоит конечно же превращать свой дом в тренажёрный зал, к тому же это может не понравиться вашим домочадцам. И если ваше жилище скромное - как скворечник например, я имею в виду обычную квартиру в многоэтажном доме. Но кое-что приобрести из спортивного инвентаря всё-таки придётся. Не смотря на скудность пространства и ограниченность в инвентаре, качественно потренировать мышцы удастся без проблем.
К тому же нужно отметить и преимущество домашней тренировки: это то, что всё необходимое находиться под рукой - можно покачаться, хорошо покушать, принять душ и даже вздремнуть и всё это не выходя из дому.
Не обходимый инвентарь!
Весь свой тренажёрный, домашний зал необходимо рассредоточить по всей квартире так, что бы ничего не мешалось и не захламляло пространство и в то же время напоминало о себе и мотивировало вас к тренировкам. Так ваш дом сам будет вас заставлять тренироваться вместо тренера.
Турник.
Самое подходящее ему место - это на балконе. По утрам на нём можно подтягиваться делая зарядку. Но также на таком турнике можно качественно прокачать мышцы спины - на канале есть целый комплекс тренировки широчайших на турнике. Так же можно покачать мышцы бицепса и пресс. К тому же этот турник имеет свойство трансформироваться в брусья. И таким образом мы получаем 3 в одном (турник, брусья и пресс). А ещё в домашних условиях, когда этот турник не используется по назначению, его можно применять вместо вешалки и сушить на нём бельё -это удобно и быстро сохнет.
Брусья.
Грудь и трицепс можно качнуть перевернув турник. Тоже довольно удобно. А приоткрыв окно - есть ещё и ощущение свежего воздуха!
При наличии такого инвентаря - уже тренировки можно составить очень качественными качественными. Но если вы хотите их ещё более разнообразить, то тогда стоит поговорить о таких инструментах железного спорта как штанга и гантели.
Штанга и гантели.
Конечно, лучше если это будут разборные гантели, причём чтобы блины от них подходили к штанге. Так их удобнее снять и убрать в незаметное место, что бы не мешались и не путались под ногами ( не пришлось через них спотыкаться). Такие блины и грифы удобно хранить дома.
Имея такой инвентарь, ваши тренировки станут куда продуктивнее. Вы сможете детально потренировать все мышечные группы, составив программу тренировок под себя. Используя штангу и гантели - вы изолированно сможете потренировать бицепсы, трицепсы, дельты, грудь и даже ноги. Кроме этого вам ещё пригодились бы роллер для пресса и скакалка в качестве кардио а также не стоит забывать про все возможные резинки и жгуты.
Вот такая статья о возможностях домашних тренировок - надеюсь информация была для вас полезной. О том как составить программу тренировок и подобрать упражнения - вы можете, подписавшись на канал Body-кач. А здесь вы можете посмотреть примеры составления программ тренировок:
Тренировка антагонистов. Программа тренировок.
Тяни толкай. Классическая программа тренировок.
Классический сплит. Программа тренировок.
Правильный сплит. Программа тренировок.
Я желаю вам всего доброго, хороших продуктивных тренировок и крепкого здоровья!