Бег в любом случае полезен, он улучшает физическую форму и здоровье сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и настроение. Но при этом долгие недели пробежек могут пройти безрезультатно в плане избавления от лишнего веса. Как и другие аэробные нагрузки, бег подходит для похудения, но нужно научиться правильно пользоваться этим инструментом. Если ты долго бегаешь, но не теряешь вес, то эта информация для тебя. Практические рекомендации, как похудеть при помощи бега.
Бег хорошо подходит для похудения, как и другие аэробные нагрузки. Но суровая правда заключается в том, что бег может укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, развить физическую подготовку, повысить выносливость и настроение, но не сжечь ни грамма жира. Просто бегать не означает терять вес, бег работает при правильном распределении нагрузок и дополнении правильным питанием.
Если ты бегаешь, но не теряешь вес, не расстраивайся. Заставить свое тело похудеть не сложно, но нужен правильный подход. Эти факты нужно знать всем, кто стремится похудеть при помощи бега.
Вес тела – понятие абстрактное
Цифра на весах указывает твой общий вес и не более того. Для того, чтобы похудеть, нужно иметь представление, из чего этот вес состоит. Мышечная ткань очень тяжелая и плотная, жировая – мягкая, легкая и объемная. Увеличение веса за счет мышечной ткани – это хорошо, за счет жировой – плохо. Также вес тела зависит от количества жидкости в теле и уровня гликогена, который постоянно меняется.
Взвешиваться каждый день не объективно, потому что вес постоянно меняется даже в течение одного дня.
Не только бег, но и питание
Имеет большое значение, что ты ешь и в каком количестве. Если выйти на часовую пробежку в умеренном темпе, а после нее съесть два куска пиццы, то с точки зрения баланса калорий такая тренировка будет бессмысленной для похудения. Как сильно твое тело будет реагировать на физические нагрузки, зависит от многих факторов, в том числе и от генетики. Но все же 75% успеха в похудении определяется питанием, лишь оставшиеся 25% приходятся на тренировки.
Для начала нужно определить количество приемов пищи и начать есть в определенное время. Постоянные перекусы и отсутствие режима – вот что заставляет тебя набирать вес. Составляй порции так, чтобы половина калорий приходила в твое тело из овощей и фруктов, четверть – из нежирного белка, четверть – из сложных углеводов.
Жир выходит через легкие
Странно, но факт. В процесс сжигания жира входит стадия метаболизма триглицеридов из клеток жировой ткани. Жир сжигается через окисление, поэтому против лишнего веса так эффективны аэробные нагрузки. Побочным продуктом реакции становится углекислый газ, он выходит через дыхательную систему. Данная схема предельно упрощена, но из нее понятно – с ускорением темпа и дыхания тело теряет больше жира. Тренировки, включающие в себя короткие интенсивные нагрузки, очень эффективны для похудения.
Мышцы управляют метаболизмом
Чем больше мышц – тем выше уровень метаболизма. Бег работает над некоторыми мышцами, в основном над икрами, но этого недостаточно. Поэтому для успеха в сжигании жировых отложений нужно подключать силовые тренировки. Работай с весами 2-3 раза в неделю в дополнение к бегу, и твое тело начнет обрастать сухой мышечной массой. Мышечная масса потребляет много энергии, она заставляет жир гореть еще быстрее.
Тело нужно удивлять
Монотонные тренировки по одной программе приведут к адаптации, тело перестанет воспринимать их, как нагрузки. Планируй свои пробежки так, чтобы ни одна из них не была похожа на другую. Меняй маршруты и продолжительность, бегай по ровной и пересеченной местности, экспериментируй со скоростным режимом, поднимайся на пригорки и по лестницам. При постоянных переменах тело не будет успевать привыкать, каждая тренировка будет результативной.
Читайте также: