Из-за трудной ситуации во всём мире и призывах от нашего государство сидеть дома, самое время на дому заняться собой и окончательно не заплыть лишними килограммами. Задание на сегодня (а также и на всю неделю) - боковая планка с поднятой вперёд ногой.
Шаг 1
Исходное положение: лягте на бок на гимнастический коврик с вытянутыми ногами, а левая нога лежит прямо на правой. Согните правую ногу до 90 градусов сгибания, при этом левая нога остается вытянутой, а внутренняя поверхность левой ноги соприкасается с ковриком. Поднимите верхнюю часть тела, чтобы опереться на правую руку, согнув локоть на 90 градусов и расположив его прямо под плечом. Выровняйте голову с позвоночником и держите бедра и правое колено в контакте с гимнастическим ковриком.
Шаг 2
Восходящая фаза: выдохните, мягко напрягите мышцы живота / ядра, чтобы напрячь позвоночник и поднять бедра и правую ногу с коврика. Ваша голова должна быть выровнена с позвоночником, а правый локоть должен оставаться расположенным прямо под плечом.
Шаг 3
Фаза опускания: вдохните и мягко вернитесь в исходное положение. Переключитесь на другую сторону и повторите.
Шаг 4
Вариация упражнения: увеличьте интенсивность упражнения, увеличив продолжительность времени, в течение которого вы находитесь в поднятом положении.
Любое чрезмерное давление на внутреннюю поверхность верхней части стопы или колена может вызвать нежелательные нагрузки на эти суставы и требует прекращения этого упражнения.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, занимайтесь собой в это сложное для всех время с нашим каналом!
