Сейчас - прекрасная возможность чтобы начать худеть и привыкнуть к правильному питанию. Да, у нас "отобрали" ходить в тренажерный зал, обычная прогулка может обернуться "встречей и разговором" с блюстителями порядка.
Но нам, чтобы начать худеть, даже на улицу выходить не нужно. Более того, занятия физкультурой дома не обязательны, потому что "театр начинается с вешалки" а здоровая фигура - с правильного питания и рациона!
Многие остаются дома и проводят время в четырех стенах 24/7. Это прекрасная возможность чтобы приучить свой организм к дробному питанию. Все что необходимо - прием пищи небольшими порциями через каждые 3 часа. Объем порции - так чтобы к концу 3-го часа хотелось есть.
О плюсах такого подхода я писал в своей статье. Ссылку на нее оставлю внизу. Главное - стабильный и без скачков уровень глюкозы в крови. Это помогает нашему организму "не думать о еде".
Немаловажно и что мы едим. У организма нет потребности в сладком, фруктах, пирожных, мороженых и прочем, что природой не придумано а создано человеком.
Нам лишь необходимы углеводы с низким гликемическим индексом (статья внизу). Но их количество подбирается ИНДИВИДУАЛЬНО простым опытным путем. Полнеете - меньше углеводов.
Лично я, из-за малоподвижных условий, минимизировал употребление углеводов. Ем белок и овощи. Лишь в первой половине дня съедаю две порции с углеводами (с разницей в 3 часа, конечно же).
Стоит ещё сказать о важности времени приема пищи. Питание раз в 3 часа необходимо не только для поддержания "стабильного" уровня глюкозы. Примерно через такие промежутки времени происходит естественная секреция инсулина - гормон "утилизирующий" глюкозу.
Первая "секреция" - в 10-00, потом в 13-00 часов, 16-00 и последняя - до 19-00.
Естественно, организм с секундомером стоять не будет, но примерно в эти промежутки ощущается голод и, если соблюдать дробное питание, желание поесть усиливается.
Конечно, вам может показаться, что порция маленькая "как слону дробина" - съели и не заметили. Явление это нормальное, советую подождать 10-15 минут. До головы не сразу доходит чувство насыщения.
Да и вообще, рекомендую не включать телевизор, видео и любимые сериалы за едой. Это на уровне привычки включает желание есть не прекращая. Пришли на кухню, поели, ушли.
Поэтому, не теряйте времени сидя дома. Начните со своего питания и уже добьётесь много.
Спасибо за прочтение, оценивайте и подписывайтесь!
Возможно, вас заинтересует:
Как убрать жир с проблемных мест
зачем так важно пить воду на тренировке, Моя кардио тренировка
Чем завтракать чтобы худеть быстро.
Что съесть вечером без вреда для фигуры.
Дробное питание - что это
Что такое гликемический индекс продукта.
