Про вред алкоголя написано много книг и санитарно-просветительских работ. Однако, он всё равно неизменно присутствует в нашей жизни. Это, увы, зачастую касается даже тех, кто стремится к здоровому образу жизни.
Алкоголем называют токсичное вещество, приводящее к состоянию опьянения, потере контроля и вызывающее стойкую зависимость. При приёме алкоголя у многих повышается аппетит, что провоцирует неограниченное употребление пищи. Алкоголь очень вреден для здоровья – практически как кофеин и сахар. Поэтому я рекомендую минимизировать употребление алкоголя!
Если же исключить алкоголь полностью не представляется возможным, необходимо хотя бы снизить негативный эффект от его употребления. Вот основные принципы (рекомендации) при употреблении алкогольных напитков:
- Ни в коем случае не пейте алкоголь ежедневно, даже слабоалкогольные напитки (такие как пиво и вино). Оставьте тезисы о том, что во Франции или какой-нибудь Италии выпивают по бокалу вина в каждый приём пищи. Средняя усвояемость алкоголя русскими намного ниже, чем у европейцев.
- Не пейте сладкий алкоголь – ликеры, коктейли, сладкие вина, ром и тому подобное. Помимо вреда самого алкоголя, вы получаете большую дозу сахара, которая вместе с этиловым спиртов мгновенно усваивается. Выбирайте не сладкий алкоголь: сухое вино, брют, просекко.
- Не приучайте свои сосуды к крепкому алкоголю. Употребление крепких напитков быстро ухудшит общее состояние здоровья. Слабоалкогольное пиво – тоже не лучший вариант. У пива высокий гликемический индекс, значит, сахар в крови резко поднимается, эффект сравним с поеданием торта.
- Добавьте воды к алкоголю. Алкоголь – причина многих токсических эффектов, но особенно сильно он вызывает отёки, и происходит это за счёт обезвоживания. Отёки – главный враг снижения веса, красивой кожи лица, здорового сердца и сосудов. Выпивая алкоголь, добавляйте воду к своей суточной норме, запивая параллельно. Правило такое: на каждый бокал вина нужно выпить бокал воды.
- Не пейте натощак. Алкоголь сильно повреждает слизистую оболочку желудка. Токсичный эффект будет меньшим, если вы добавите к выпивке белковую пищу. Метаболиты алкоголя выводятся с белками, с достаточным количеством воды, быстрее покидая наш организм.
- После употребления алкоголя (даже в позднее время суток), перед сном обязательно покушайте легкоусвояемые продукты с белком (омлет, каша, творог, сэндвич). И выпейте пару стаканов минеральной воды типа «Нарзан» или «Боржоми». Это позволит минимизировать отёчность и снизить головную боль на утро.
А вообще – лучше вообще не пейте. Ведь здоровый образ жизни и ежедневные занятия спортом и без искусственных стимуляторов поднимут вам настроение и разбудят все необходимые гормоны. Присоединяйтесь к нашему марафону, проведите ближайший месяц с пользой. В России есть, кому нажраться, и без вас.
Хотите каждый день узнавать новое о спорте и питании, прокачать тело и обрести полезные привычки? Подписывайтесь на наш канал в Дзене и страничку в VK, а главное – присоединяйтесь к онлайн-марафонам, которые стартуют каждый месяц. Всего за 1200 рублей вы получаете возможность ежедневно заниматься с опытным тренером, не покидая своей квартиры. Выполняйте задания, присылайте отчёты, получайте индивидуальные рекомендации