Всем доброго здоровья! Весна, карантин. Многие в этом году не успеют похудеть или подкачаться к лету. Может это и к лучшему – в зале не будет подснежников. А может и хуже – не придут новички заниматься. Бывает, что, пришел посмотреть и остался в зале. В смысле остался заниматься, а не ночевать.
Надеюсь ты знаешь, что твоя трапеция вырастет если ты будешь делать становую тягу, и чем больше вес поднимаешь, тем больше трапеция. Об этом я уже писал, но, если ты этот момент пропустил – напоминаю. Без становой массу трапеции не сделаешь.
Основное упражнение для трапеций шраги. Шраги со штангой (гриф спереди и сзади), с гантелями, с треп-грифом, сидя и т.д. Но, как и любой мышце трапециям нужно разнообразие.
Протяжка штанги к подбородку. Отличное упражнение, которое растит высоту трапеций. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч и немного согнуты, спина прямая. Хват узкий прямой, рука к руке. Чем шире ты раздвинешь кисти на грифе, тем больше включатся дельты. Гриф можешь брать любой, мне нравится делать с EZ –грифом, можно выполнять с гирей. Готов, поехали. Тянем локти как можно выше. Локти всегда должны быть выше кистей. Штанга двигается вдоль корпуса, не выноси ее вперед. В верхней точке пиковое сокращение, вниз опускаешь полностью. Поэкспериментируй с количеством повторов и подходов. Вес бери умеренный.
Следующее упражнение шраги на наклонной скамье, еще их называют опорные шраги. Подними спинку под углом 30-40 градусов. Исходное положение лежа грудью на спинке скамьи, гантели на прямых руках, хват параллельный. Выполняя упражнение тебе надо не плечи поднимать, а сводить вместе лопатки. Свел лопатки задержка, и медленно опускаешь вес. Не сгибай руки в локтях, они участвуют только как держатели веса. Вес подбери на 10-12 повторов в подходе. Используй лямки для кистей. Это упражнение делает твой силуэт и убирает покатые плечи. Прорабатывает внешние края трапеций.
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.