Наш организм может переключаться на извлечение энергии из белков и жиров или углеводов. В зависимости от того, что преобладает в вашем рационе, организм будет пытаться получить энергию из тех или иных продуктов. При этом всегда проще расщепить именно углеводы. Поэтому диетологи настоятельно не рекомендуют подсаживаться даже на такой, казалось бы, полезный продукт как каши. Их вообще рекомендуют кушать не чаще 1 раза в день. А все потому, что хотя каши и относят к виду сложных углеводов, если часто вводить их в рацион, организм не станет переключаться на извлечение калорий из жиров и белков. Набор лишнего веса гарантирован.
Как кушать меньше продуктов, но при этом не испытывать чувство голода?
Давайте кратко пройдемся по пунктам, почему можно кушать меньше, но при этом реже испытывать ощущение голода:
1. Если желудок растянут, то проблема постоянной жажды что-то съесть может крыться в этом. Попробуйте постепенно уменьшать порции, чтобы чувствовать минимальный дискомфорт от необходимости сидеть на диете.
2. Разные продукты обладают разной калорийностью, но при этом в разном объеме заполняют желудок. Поэтому съев порцию овощей, можно почувствовать больше насыщения, чем съев порцию жиров или белков. Вот почему снижение количества углеводов и замена их белками и жирами может поначалу казаться непосильной задачей. Ведь если объем желудка большой, даже съев ложку полезных жиров, вы все равно сразу не избавитесь от чувства голода.
3. Если вы будете часть приемов пищи уравновешивать питьевым балансом, есть вам будет хотеться меньше. Простой способ похудеть — заменить перекусы стаканом воды. Желудок наполняется жидкостью, и какое-то время вам не хочется кушать.
Если вы хотите меньше есть, не пытайтесь сразу ставить себе жесткие ограничения. Так вы только навредите себе, ведь урезание привычного рациона — тот еще стресс для организма.
Изучите базовые принципы снижения веса, пытайтесь питаться по расписанию, но при этом не нужно львиную долю рациона отводить под углеводы. Даже если это не хлеб, макароны и картофель, а каши, на таком меню вы будете только набирать вес.
Канал 90 ДНЕЙ представляет методику похудения Н. С. Бехтеревой — 90 дней, подходящую для людей, думающих о своем здоровье, а не только о сегодняшней красоте. Методика физиологична и не приносит дискомфорта во время ее прохождения (приносит удовольствие во время ее прохождения).
Программа не подразумевает: подсчёт калорий, взвешивание еды, дробное питание, психологическое воздействие, прием БАДов, дополнительные косметологические процедуры, изнурительные физические нагрузки, групповые занятия.
Текст статьи относится к тематикам "здоровье", "похудение" и "лишний вес", однако не описывает никаких принципов и сути методики Н. С. Бехтеревой.