Сейчас карантин, все залы закрыты, но в форму к лету приводить себя надо
Эти упражнения, которые будут в этой статье, можно будет выполнять дома, потому что они предназначены для собственного веса
Эта тренировка будет основана на отжиманиях. Это будет единственным упражнением, которое будет в этой тренировке
Первое - это обычные отжимания от пола
Несмотря на то, что это обычные отжимания, их нужно делать правильно. Потому что все привыкли отжиматься быстро, тем самым мышцы не прорабатываются правильно или совсем
Вот правила для отжиманий от пола:
- Опускать тело вниз нужно 3-5 секунд, чувствуя мышцы рук, ног, спины и пресса
- Подниматься нужно рывком (не обязательно резким, но просто намного быстрее чем при опускании)
Делайте это упражнение 15-20 раз
Отжимания с широким упором
Мхи нужно выполнять по тем же правилам, что и обычные отжимания
Главное поставить руки так, чтобы вам было удобно и они не «уезжали» в разные стороны!
Делайте это упражнение 12-16 раз, в зависимости от вашего состояния
Сейчас будут показаны два вида отжимания на возвышенности
- Найдите место, чтобы вам было удобно. Это может быть стул, диван или что то ещё. Опускайтесь правильно, по таким дел правилам, что и все предыдущие отжимания
- Это отжимания, когда ваши ноги выше ваших рук
Выполняйте эти упражнения по 12-16 раз, при этом отдыхайте 25 секунд. И всего делайте 3-5 подходов в день
За 1-2 недели, при выполнении этого, вы уже увидите результат. Небольшой, но все же
