Самое главное –необходимо понимать, что забота о себе направлена на то чтобы чувствовать себя счастливым, гармоничным и радостным! Правильная забота о себе помогает поддерживать хорошее настроение, снижает уровень стресса, тревоги, и помогает выстраивать здоровые отношения с собой и с окружающими нас людьми. Что же не является заботой о себе, и как понять, что сейчас я не забочусь о себе? Ответ очень прост, если вам приходиться заставлять себя чем то заниматься и вы не получаете от этого радости эта деятельность не может считаться заботой о себе. Зачем нам нужна забота о себе и что она нам дает? В первую очередь если вы о себе заботитесь, то вы будете заботиться о своем здоровье, проходить медицинское обследование плановое, или если это необходимо. Во вторых, как я говорил ранее, забота о себе придает уверенность в себе, дает свободу от чрезмерной тревожности, и понижает уровень стресса.
Очень часто, нас воспитывают так что бы мы заботились в первую очередь о близких, и лишь после уделяли время себе. И как не прискорбно это признавать, мы очень часто заботясь о других, в ущерб даже нашему здоровью, мы работаем сверхурочно, что бы у наших детей «телефон» был не хуже чем у других детей. Мы заботимся о комфорте мужа, забывая о своих желаниях.
Когда мы вы борту самолета готовитесь к взлету, то стюардесса рассказывает что при экстренной ситуации, в первую очередь, необходимо надеть кислородную маску сначала на себя, а после на ребенка. Сложно помочь близкому человеку, когда вы сами задыхаетесь!
Мы чувствуем хроническую усталость, тревожность, злость, страх, и все возможные соматические проявления, при хронической усталости. Как же начать заботиться о себе? Это долгий путь по изменению себя, но он порой приятный, когда мы живем для себя! Первое что нам необходимо это перестать думать о окружающих и начать думать о себе. Чтобы перестать действовать в привычном изнурительном направлении, и разрешить заботиться, и думать о себе, необходимо работать со своими мыслительными установками которые заставляют вас ставить мужа, родителей, детей, работу, незнакомых людей на первое место в своей жизни. Это кропотливый труд по изменению себя, который нужно выполнять и не забывать что с собой нужно обращаться так-же хорошо как со всеми остальными!
Способы заботы о себе:
- «Нет» значит «нет». Учиться говорить близким, знакомым говорить «нет», если вы не хотите делать то что они просят. Не просто сказать «нет», а объяснит почему вы не хотите этого делать, и поделиться о своих чувствах и мыслях.
2. Понимание что каждый человек о вас может думать все что угодно, но это не говорит что вы такой как они думают. Это их мысли и их жизнь, не отождествляйте себя с мыслями окружающих.
3.Ведите дневник, записывайте свои мысли, то что вам нравиться делать, чего не хотите делать. Узнавайте себя, это полезный инструмент для изменения своей жизни.
4. Придерживайтесь здорового сбалансированного питания.
5. Высыпаетесь, здоровому человеку необходимо 7-8 часов, для того чтобы чувствовать себя физически и психологически хорошо.
6.Не откладывайте необходимые, профилактические обследования, и походы к врачу.
7. Занимайтесь спортом. Занятие спортом повышает уровень серотонина в крови, что в свою очередь, улучшает настроение и добавляет, энергии. Физическая активность приносит пользу нашему эмоциональному и физическому здоровью.
8. Занимайтесь медитацией, или упражнениями для расслабления. Медитация помогает снять эмоциональное и физическое напряжение.
9. Проводите достаточное время с близкими.
10. Заведите себе за правило каждый день делать что-то приятное для себя: сходите в кино, встречайтесь с друзьями…
Вы можете использовать что-то из этого списка для заботы о себе . Можете составить свой список способов заботы о себе и дополнять его как можно чаще , тем самым, расширяя свои познания о себе. Если вы считаете что забота о себе не прилична то помните, что ваш вклад в себя приносит пользу вашим близким. Забота о себе -это забота о других! Любите себя.