Всем привет! С Вами "Подслушано в спортзале" и сегодня я расскажу об упражнениях, которые уберут боли в спине. Извините, что не выпускал статьи сутки, просто были ряд причин. Но сейчас я снова в строю и готов радовать Вас новыми статьями. Подписывайтесь на канал и ставьте лайки). Приятного просмотра))
1. Поза ребенка.
Это упражнение растягивает мышцы позвоночника, которое способствует снятию давления на межпозвоночные диски и возвращает их в исходное положение. Это упражнение снимает боль, связанная с смещением дисков. После упражнения нервные окончания спины получают приток крови, который их восстанавливает.
Техника выполнения:
1. Сядьте на четвереньки и вытянете руки вперед.
2. Опустите таз к пяткам.
3. Опустите голову вниз и вытяните руки вперед до того момента, когда они полностью не будут ровными. Держите такую позу 30 сек.
2. Скручивания лежа.
Это упражнение отлично позволяет расслабить спину и избавить ее от болей.
Техника выполнения:
1. Лягте на пол, согните колени под 90 градусов и поднимите их под прямой угол.
2. Руки разведите в стороны.
3. Колени опустите в правую сторону. Колени вместе, лопатки прижаты к полу. 30 сек в одну сторону, столько же в левую сторону.
3. Охотничья собака.
"Охотничья собака" прорабатывает большую часть мышц спины. Также это упражнение задействует мышцу, которая выпрямляет позвоночник, а еще ромбовидную мышцу, которая идёт от позвоночника по направлению к лопаткам.
Техника выполнения.
1. Встаньте на четвереньки. Ладони под плечами, колени под тазом. Спина ровная, без прогибов.
2. Напрягите пресс и поднимите правую руку, так чтобы она была параллельна полу. Затем подымите противоположную ногу, чтобы она тоже была параллельна (если Вы подняли левую руку, то подымаете правую ногу).
3. В таком положении находитесь 10 сек. Если почувствовали боли, то вернитесь обратно в исходное положение.
На этом статья подошла к концу. Это не все упражнения разумеется, а на мой взгляд эффективные. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и делитесь своим мнением в комментариях.
Всем здоровья и до новых встреч!
Ссылка на предыдущую статью: https://zen.yandex.ru/media/id/5e81baadf3df085a7f6d0ac1/5-fishek-kotorye-pomogut-izbejat-travm-na-trenirovkah-5e88a47145f56c40d73b20b3?from=editor
