Специалисты предрекают к концу года целую толпу выгоревших удаленщиков. Из-за пандемии многие компании, которые никогда не работали в подобном формате, перешли на удаленку – кто-то неправильно распределяет нагрузку, кто-то изводит сотрудников тотальным контролем. Самое время подстраховаться и подстелить соломки. Пока не поздно.
ВОЗ в 2019 году внесла «профессиональное выгорание» в международный классификатор болезней. И понятно почему: международные концерны теряют от нового диагноза 300 миллиардов долларов в год. 120 тысяч людей ежегодно умирает от полученного на работе стресса.
79% россиян испытывают синдром профессионального выгорания, то есть постоянно ощущают «тотальное» истощение, нежелание заниматься профессиональными обязанностями, снижение работоспособности. Такие цифры были озвучены на IV Международном форуме труда в Петербурге.
Казалось бы, нет худа без добра и карантин – помощь при выгорании. Но может случиться и наоборот, новые условия труда для тревожных и ответственных людей станут причиной того, что выгорание только усилится.
Что является основными стрессовыми факторами:
– отсутствие work-life balance
– постоянное давление времени, жесткие дедлайны, работа по ночам и выходным
– многозадачность, но при этом много рутинной работы: рутина домашних дел накладывается на рабочую рутину и дает синергетический эффект
– отсутствие благодарности и признания заслуг
– отсутствие «начальника рядом» заставляет человека брать на себя его функции, становиться одновременно и подчиненным, и руководителем, что утомляет, особенно с непривычки.
Выгорание возникает как результат стресса – это не сам стресс, а реакция личности на него: то, что для одного сотрудника становится поводом для душевной травмы, для другого просто рядовая ситуация, рабочий момент. Поэтому приходится работать отдельно с каждым. Конечно, проще всего сделать это самим выгорающим, но и компании со своей стороны могут кое-что предпринять.
Например, существует программа Weillbeiding, которая предлагает комплексные решения по управлению стрессом и энергией сотрудников. Она исследует настрой каждого отдельного работника и предлагает пути достижения максимальной продуктивности в компании.
Специалисты из Канады отмечают, что на каждый доллар, вложенный в программу Weillbeiding, приходится 2 доллара прибыли. Также по их оценкам программа на 88% поднимает степень вовлеченности сотрудника в общий процесс, в 3 раза увеличивает количество предложенных инноваций и на 66% сокращает количество больничных.
Но основная ответственность за сохранение себя от выгорания ложится на плечи самого сотрудника.
5 приемов защиты от выгорания
- Уделяйте время работе над собой и осваивать методики управления стрессом – телесные, эмоциональные, психологические. Прислушайтесь к потребностям своего организма: даете ли вы ему отдохнуть? Достаточно ли двигаетесь? Именно состояние вашего тела в итоге определяет вашу работоспособность. Так что медитации, пробежки, танцы – любые формы поддержания своего тела на ваш выбор.
2. Развивайте эмоциональный интеллект. Эксперты отмечают: одна из распространенных причин эмоционального выгорания – неумение использовать энергию эмоций для решения задач. Человек может подавлять эмоции, на что неосознанно расходует много энергии. Причем подавляться могут не только злость, грусть, досада, но и радость, воодушевление, восторг.
Либо он может выполнять задачи в неподходящих эмоциях, что тоже ведет к перерасходу внутренней энергии, а зачастую и к совершению досадных ошибок.
3. Очень часто причиной выгорания на удаленке является отсутствие коммуникации. Для того чтобы утолять свой социальный голод, можно принять участия в онлайн- конференциях и других движухах в соцсетях, где можно пообщаться с близкими по духу людьми и переключиться на что-то новенькое.
4. Разработайте утренние и вечерние ритуалы и придерживайтесь их. Очень важно соблюдать режим во время удаленной работы, но просто действия по будильнику не помогут вам правильно настроиться на работу. Начинайте день с обязательных действий, будь то зарядка, пробежка, каллиграфическое начертание руны феу или неспешное приготовление завтрака. То же самое и вечером – отделите свой рабочий день от личного свободного времени с помощью постоянных ритуалов – прогулки с собакой, занятие любимым хобби и пр.
5. Используйте технику стоп-кран от Юрия Зачека. Если вас захлестывает страх, злость или паника в первую очередь задержите дыхание. Медленно выдохните и запрокиньте голову, посмотрите наверх – тем самым вы улучшаете отток крови и переключаете визуальный ряд. Прервите действие стрессогенного фактора – например, выйдите ненадолго из комнаты. Подвигайтесь. Начните дышать животом – диафрагмальное дыхание требует меньших усилий, обеспечивая при этом наилучшее снабжение организма воздухом. Переместите фокус своего внимания с проблемы на варианты ее решения.
Мы постоянно существуем в ситуации неопределенности, а учитывая пандемию, это состояние достигло максимума. Примиритесь с тем, что вы не можете контролировать все, что хотели бы контролировать и переключайте свое внимание с пережевывания мрачных перспектив на мелкие сиюминутные радости.
(!) Подписывайтесь на наш канал в Дзен>> Филипп Богачев